经期过后补气血食谱

经期后补气血可通过当归红枣鸡汤、阿胶糯米粥、枸杞桂圆茶等食疗方调理，重点选择富含铁、蛋白质及温补药材的膳食。

1、当归红枣鸡汤

当归补血活血，红枣健脾养血，鸡肉富含优质蛋白。取当归10克、红枣8枚、老母鸡半只炖煮2小时，经后连续食用3天改善气血两虚。阴虚火旺者需减少当归用量。

2、阿胶糯米粥

阿胶滋阴补血，糯米健脾温中。将15克阿胶烊化后与100克糯米同煮成粥，加入红糖调味。适合经量过多导致的贫血，每周食用2-3次提升血红蛋白水平。

3、枸杞桂圆茶

枸杞滋补肝肾，桂圆补益心脾。取枸杞15克、桂圆肉10克沸水冲泡代茶饮。长期饮用可缓解经后头晕乏力，搭配3颗红枣增强补血效果。

4、黑豆猪肝汤

黑豆含铁量高，猪肝富含血红素铁。黑豆50克提前浸泡，与200克猪肝、姜片同炖1小时。建议每周2次，缺铁性贫血者配合维生素C食物促进吸收。

5、红糖姜枣茶

红糖补中缓急，生姜温经散寒。红枣5枚切片与姜片10克、红糖20克煮沸10分钟。经后晨起空腹饮用，连续5天驱寒暖宫，改善手脚冰凉症状。

补气血期间需避免生冷寒凉食物，适量食用牛肉、菠菜、樱桃等高铁食材。配合八段锦、温和瑜伽促进气血运行，每日保证7小时睡眠。若出现持续眩晕、心悸需排查器质性疾病，食疗方建议根据体质调整配伍比例，湿热体质者慎用温补药膳。