粥久置易泄可通过调整火候、选对食材、控制水量、合理储存及搭配辅料解决。
1、火候控制：
火力过猛导致米粒过度糊化是泄粥主因。煮粥时先用大火煮沸，转小火慢熬30分钟，使用砂锅或厚底锅更利于均匀受热。电饭煲选择"煲粥"模式，避免持续高温破坏米胶质。
2、食材选择：
粳米比籼米更耐煮，添加10%糯米或小米可增强粘性。山药、燕麦片含天然胶质，与大米按1：5比例同煮。陈米淀粉老化严重，建议选用当年新米。
3、水量调节：
米水比例1：8为基准，东北大米需1：10。煮沸后撇去浮沫，保留米油。中途加水必须用沸水，冷水会导致温度骤降而泄汤。使用量杯精准控制，避免凭经验估算。
4、储存技巧：
待粥冷却至60℃再密封冷藏，玻璃容器优于塑料盒。复热时加少量开水搅拌，微波炉中火分次加热。隔夜粥表面结膜勿搅破，可保持质地。
5、固形辅料：
起锅前5分钟加入芡实粉或葛根粉每碗粥1茶匙。食用时搭配烤馒头片、油条等吸水性食物。广东传统会放入腐竹或皮蛋增加稠度。
日常可多食健脾食材如南瓜、红薯、莲子，避免与寒凉瓜果同食。晨起顺时针按摩腹部100次促进运化，练习八段锦"调理脾胃须单举"式。体质虚寒者可用3片生姜、5颗红枣煮水代茶饮，连续饮用一周改善脾胃功能。存储超过24小时的粥品建议重新煮沸杀菌，糖尿病患者慎食二次加热的淀粉类食物。