性生活后身体虚弱怎么调理

性生活后身体虚弱需从肾精亏虚、气血不足、作息紊乱、情志失调、饮食失衡五方面调理。

1、补肾填精：

房劳过度易耗伤肾精，表现为腰膝酸软、耳鸣健忘。可服用五子衍宗丸、金匮肾气丸等中成药，日常食用黑芝麻、核桃仁、枸杞子补肾食材。艾灸关元、肾俞穴能温补肾阳。

2、益气养血：

气血两虚者多见乏力自汗，推荐八珍汤或归脾汤调理。食疗选用红枣桂圆粥、黄芪炖乌鸡，配合足三里穴位按摩。避免过度节食或暴饮暴食损伤脾胃化生功能。

3、调整作息：

夜间11点前入睡有助于修复元气，午间小憩30分钟补充精力。连续熬夜会加重阴虚火旺症状，出现口干咽燥、潮热盗汗等虚火表现。

4、疏肝解郁：

情志不畅会导致肝气郁结，影响宗筋功能。练习八段锦摇头摆尾去心火招式，饮用玫瑰花合欢花茶，必要时用逍遥散疏肝健脾。

5、膳食调养：

避免房事后立即进食生冷油腻，推荐山药羊肉汤、板栗烧牡蛎等温补膳食。阴虚体质可炖服银耳百合羹，湿热体质宜用薏仁绿豆粥。

规律进行太极拳、八段锦等柔缓运动增强体质，每周3次每次30分钟为宜。房事后注意腰腹部保暖，忌立即冲凉或吹风。长期虚弱伴头晕目眩、持续消瘦者需排查糖尿病、甲亢等基础疾病。日常可适量饮用杜仲巴戟药酒或人参黄精茶，避免同时服用辛辣刺激食物。