颈肩部肌肉僵硬疼痛多由劳损、受寒、姿势不良、气血不畅或颈椎病变引起，可通过推拿、热敷、药物、运动及针灸缓解。
1、推拿松解：
肌肉劳损导致局部气血瘀滞时，专业推拿能有效松解粘连。拇指点按风池穴、肩井穴各3分钟，配合滚法放松斜方肌；掌揉法沿膀胱经从颈部推至肩胛骨，每日1次连续3天。注意避免暴力按压颈椎棘突。
2、热敷驱寒：
风寒侵袭经络时，艾叶50克+粗盐200克炒热装入布袋，敷于大椎穴及疼痛处20分钟。或使用红外线理疗灯照射肩颈区域，距离皮肤30厘米，每日2次促进血液循环。
3、药物调理：
血瘀型可用三七粉3克冲服；寒湿型推荐桂枝加葛根汤桂枝10克、葛根15克煎服；中成药如颈复康颗粒含羌活、川芎，每日3次每次1袋。外用药可选白脉软膏涂抹僵硬部位。
4、功能锻炼：
米字操缓慢书写米字轨迹活动颈椎；双手握毛巾两端做肩关节环转运动；靠墙站立时后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每次保持5分钟。避免突然转头等剧烈动作。
5、针灸疗法：
选取阿是穴配合后溪、悬钟等远端穴位，毫针斜刺得气后留针20分钟。寒证加艾灸大椎穴3壮，每周3次。顽固性疼痛可采用小针刀松解筋膜粘连点。
日常避免长时间低头，睡眠时枕头高度以一拳为宜。饮食多摄入山药、黑豆等补益肝肾之物，风寒期忌食生冷。八段锦双手托天理三焦动作可预防复发，疼痛持续超过两周需排查颈椎间盘突出等器质性疾病。