低压60高压90属于低血压范围，可通过调整饮食、增加钠盐摄入、规律运动、适度补水和穿戴弹力袜等方式改善。长期低血压可能与营养不良、内分泌失调、心血管疾病等因素有关，建议监测血压变化并及时就医。
1、调整饮食
每日饮食中可增加动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含铁和维生素B12的食物，有助于改善贫血相关低血压。西蓝花、菠菜等深色蔬菜中的叶酸可促进红细胞生成。少量多餐避免餐后低血压，每餐搭配适量坚果或全麦面包维持血糖稳定。
2、增加钠盐摄入
在医生指导下每日食盐摄入量可增至6-8克，通过咸菜、酱油等补充钠离子提升血容量。高血压患者禁用此方法。同时需保证每日饮水1500-2000毫升，避免脱水加重低血压症状。
3、规律运动
每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次30分钟可增强血管弹性。避免突然站立或久坐后迅速起身，体位变化时动作应缓慢。平板支撑等抗阻训练能改善静脉回流，但需避免过度疲劳。
4、适度补水
晨起饮用300-500毫升淡盐水可快速提升血容量，运动前后及时补充含电解质的饮品。限制酒精和咖啡因摄入，这些物质可能加重脱水。存在水肿或心肾功能异常者需严格控制饮水量。
5、穿戴弹力袜
医用二级压力弹力袜能减少下肢血液淤积，特别适用于体位性低血压患者。选择过膝款式且白天持续穿戴，夜间睡眠时去除。合并静脉曲张者需在血管外科医师指导下使用。
日常生活中建议避免长时间站立或高温环境，洗澡水温不宜过高。当出现头晕、视物模糊等严重症状时，可遵医嘱使用盐酸米多君片等升压药物。定期监测晨起和睡前血压，记录伴随症状。若调整生活方式后血压持续低于90/60mmHg或伴随心悸、意识模糊等症状，需排查甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全等器质性疾病。老年患者应注意预防跌倒，改变体位时遵循"坐起30秒、站立30秒"原则。