中医认为，通过调节身体内部平衡，结合食疗与合理作息，白发是可以在一定程度上改善并转为黑发的。中医视白发为“肾虚”或“气血不足”的信号，重在调理基础。
白发的出现与肾精亏虚、气血两虚、情志不畅密切相关。《黄帝内经》中提到“发者血之余”，意思是头发的好坏直接反映气血充盈程度，若气血供养不足，头发容易变白。压力、熬夜、饮食失衡也可能导致白发过早出现。
要进行调理，食疗是常用的方式。何首乌被认为具有补肾益精、乌须发的作用，可用于泡茶或煮粥。黑芝麻和黑豆也是常见的“护发双宝”，它们含有丰富的维生素E和微量元素，能促进头发生产黑色素。枸杞也是经典的补肾、养血中药，可用来和红枣搭配熬水喝。还可以尝试将桑葚晒干泡茶饮用，既补血又有助于头发健康。
除了食疗，养成健康的生活方式也很重要。减少熬夜，尽量保持早睡早起，并适当地进行头皮按摩，能促进局部血液循环，为毛囊输送更多营养。调整情绪，避免长期处于焦虑状态，试着练习太极或瑜伽等能疏解压力的活动。如果白发伴随脱发或有其它明显异常症状，建议尽早咨询医生。