女性血虚主要表现为面色苍白、头晕乏力、心悸气短、月经量少或闭经等症状，调理方法主要有饮食补血、中药调理、适度运动、穴位按摩、改善生活习惯等。
1、饮食补血
血虚女性可适量食用富含铁元素和优质蛋白的食物，如猪肝、红枣、黑芝麻等。猪肝含有丰富的血红素铁，有助于改善缺铁性贫血。红枣能补中益气养血，可搭配枸杞泡茶饮用。黑芝麻富含维生素E和铁元素，可研磨成粉加入粥中食用。避免同时饮用浓茶或咖啡，以免影响铁吸收。
2、中药调理
血虚可在医生指导下使用四物汤、当归补血汤等中药方剂。四物汤由熟地黄、当归、白芍、川芎组成，具有补血调经功效。当归补血汤以黄芪和当归为主，适合气血两虚者。中成药如复方阿胶浆、驴胶补血颗粒也可选用，但需辨证使用。服用中药期间应忌食生冷油腻食物。
3、适度运动
建议选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。八段锦中的"调理脾胃须单举"动作可促进气血运行。散步也是较好的有氧运动，以微微出汗为宜。避免剧烈运动导致耗气伤血，运动后可饮用红枣枸杞茶补充能量。
4、穴位按摩
每日可按摩足三里、血海、三阴交等穴位。足三里位于膝盖下四横指处，按压有酸胀感为宜，每次3-5分钟。血海穴在膝盖内侧上方，可用拇指指腹环形按摩。三阴交在内踝尖上四横指，睡前按摩有助于改善睡眠质量。配合艾灸效果更佳，但孕妇禁用。
5、改善生活习惯
保证每日7-8小时高质量睡眠，最好在23点前入睡。避免过度劳累和情绪波动，可通过冥想、听音乐等方式减压。注意保暖尤其是腹部和足部，避免受凉导致气血运行不畅。月经期间应避免剧烈运动和冷水浴，可适当热敷小腹缓解不适。
血虚女性日常应注意营养均衡，可多食用红色和黑色食物如红豆、黑米等。保持规律作息，避免熬夜和过度用眼。冬季可适当进补，但不宜过量。如症状持续加重或出现严重头晕、心悸等症状，应及时就医检查排除其他疾病。调理期间建议每月记录月经情况和症状变化，便于医生调整治疗方案。