去除体内湿气可通过艾叶、生姜、花椒、红花、藿香等材料泡脚。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱等因素有关，通常表现为舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞等症状。
1、艾叶
艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的功效，适合寒湿体质人群使用。将干艾叶加水煮沸后兑入泡脚水中，水温保持在40-45摄氏度，浸泡15-20分钟。长期使用有助于改善手脚冰凉、关节酸痛等湿寒症状。注意阴虚火旺者慎用，孕妇禁用。
2、生姜
生姜能发汗解表、驱散寒湿，对风寒湿邪引起的关节疼痛效果明显。取新鲜生姜切片煮沸，或直接用生姜精油滴入泡脚桶，配合按摩足底涌泉穴效果更佳。使用后可能出现皮肤轻微发红属正常现象，但皮肤破损或糖尿病患者需谨慎。
3、花椒
花椒具有温中止痛、杀虫止痒的作用，其挥发油成分能促进局部血液循环。建议将花椒装入纱布袋煮沸后泡脚，可缓解脚气、湿疹等湿热症状。泡脚后注意及时擦干双脚，避免残留花椒刺激皮肤。高血压患者应控制水温不超过40摄氏度。
4、红花
红花能活血化瘀、通经止痛，适用于气滞血瘀型湿重人群。取5-10克红花与适量食盐共同煮水泡脚，有助于改善下肢水肿、静脉曲张等问题。女性经期量多者禁用，过敏体质者需先做皮肤测试。
5、藿香
藿香具有化湿和中、解暑发表的功效，尤其适合夏季暑湿困重时使用。鲜藿香叶或干品煎煮后泡脚，能缓解头重如裹、食欲不振等湿浊内阻症状。泡脚后可配合饮用藿香正气水增强效果，但酒精过敏者应避免。
除针对性泡脚外，日常需保持居住环境干燥通风，避免淋雨涉水。饮食上少食生冷甜腻食物，适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材。建议每周泡脚3-4次，配合八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行。若湿气症状持续加重或伴随发热、严重关节疼痛，应及时就医排查风湿免疫性疾病。