马齿苋对女性有多重健康益处，主要有补充营养、抗氧化、调节胃肠功能、辅助控糖、改善皮肤状态等作用。
1、补充营养
马齿苋富含维生素A、维生素C、钾、镁等矿物质，有助于缓解女性因节食或生理期导致的营养素缺乏。其钙含量较高，对预防骨质疏松有一定帮助。新鲜马齿苋可凉拌或做汤，每日食用50-100克为宜。
2、抗氧化
马齿苋含有的甜菜红素和ω-3脂肪酸具有清除自由基的作用，能减轻氧化应激对卵巢功能的损伤。长期适量食用可能延缓女性更年期症状，但需配合均衡饮食，不可替代药物治疗。
3、调节胃肠
马齿苋中的黏液质能保护胃黏膜，其膳食纤维可促进肠道蠕动。对于功能性消化不良或便秘的女性，每周食用2-3次马齿苋粥能改善腹胀症状。胃肠炎急性发作期应暂停食用。
4、辅助控糖
马齿苋多糖成分可能通过抑制α-葡萄糖苷酶活性来延缓糖分吸收，适合糖尿病前期女性作为膳食补充。但妊娠期糖尿病患者需谨慎，建议在营养师指导下控制摄入量。
5、改善皮肤
马齿苋提取物外敷可缓解轻度皮肤炎症，其维生素E和锌元素能促进胶原蛋白合成。女性用新鲜马齿苋汁敷脸前需做过敏测试，敏感肌应避免频繁使用。
建议女性将马齿苋作为季节性蔬菜轮换食用，每周不超过3次，避免单一大量摄入。烹饪时短暂焯水可去除部分草酸，肾结石患者应限制食用。出现腹痛、皮疹等不适需立即停用。备孕及哺乳期女性食用前建议咨询医生，不可替代药物治疗妇科疾病。