来月经只有褐色分泌物可能与内分泌失调、子宫内膜炎、黄体功能不足等因素有关，可通过调整饮食、热敷腹部、药物治疗等方式调理。
1、调整饮食
适量增加富含铁元素的食物如猪肝、菠菜，有助于改善贫血状态。避免生冷辛辣食物刺激，可饮用红糖姜茶促进血液循环。每日保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，配合新鲜蔬菜水果补充维生素。
2、热敷腹部
使用40℃左右热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能缓解子宫痉挛，促进子宫内膜脱落。注意避免烫伤皮肤，经期结束后应停止热敷。
3、药物治疗
黄体功能不足可遵医嘱使用黄体酮胶囊调节激素水平。子宫内膜炎患者需按疗程服用甲硝唑片联合阿莫西林胶囊抗感染。内分泌紊乱者可能需服用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节周期。
4、中医调理
气血亏虚者可服用乌鸡白凤丸或定坤丹温补气血。血瘀型月经不调适合使用少腹逐瘀颗粒，配合艾灸关元穴。建议经前1周开始服用益母草颗粒，连续调理3个月经周期。
5、生活方式
保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素分泌。经期适当减少剧烈运动，可进行散步等温和活动。注意腰腹部保暖，穿着宽松棉质内裤，每日更换卫生巾保持会阴清洁干燥。
建议记录每次月经周期变化，持续3个月未改善需进行妇科超声和性激素六项检查。日常避免过度节食减肥，保持适度运动习惯。若伴随严重腹痛或分泌物异味，应及时就医排除器质性疾病。经期可饮用玫瑰花茶帮助舒缓情绪，但不宜饮用浓茶或咖啡因饮料。