男性湿气重可通过调整饮食、中医调理、药物治疗等方式改善，建议适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物，也可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气水、香砂六君丸、四妙丸、附子理中丸等药物。
一、食物
1、薏米
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿气重伴有水肿或腹泻的男性。可煮粥或煲汤食用，但脾虚无湿者慎用。薏米所含的薏苡仁酯能促进水分代谢，帮助缓解肢体困重等症状。
2、赤小豆
赤小豆能利水消肿解毒，对湿热下注引起的尿黄、下肢浮肿有效。常与薏米配伍煮水饮用。赤小豆富含钾元素，可调节体内电解质平衡，但肾功能不全者需控制摄入量。
3、山药
山药补脾益肺固肾，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。鲜山药可蒸食或炖汤，干品宜打粉冲服。山药所含黏液蛋白能保护胃肠黏膜，改善消化功能。
4、冬瓜
冬瓜皮和籽均有显著利尿作用，适合湿热体质者。建议连皮煮汤，搭配荷叶增强效果。冬瓜热量低且含丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，适合肥胖型湿重人群。
5、茯苓
茯苓健脾宁心利水，对湿浊内阻引起的头昏胸闷有效。可打粉入粥或配伍白术煎服。茯苓多糖能调节免疫功能，改善因湿邪导致的疲劳状态。
二、药物
1、参苓白术散
用于脾虚湿盛证，表现为食少便溏、气短乏力。主要含人参、白术、茯苓等成分，能增强脾胃运化功能。服药期间忌食生冷油腻，感冒发热时停用。
2、藿香正气水
针对暑湿感冒或胃肠型感冒，缓解呕吐腹泻、恶寒发热。含广藿香、紫苏等挥发油成分，具有解表化湿功效。酒精过敏者可选无醇剂型。
3、香砂六君丸
主治脾胃虚弱兼气滞湿阻，见脘腹胀满、嗳气吞酸。由木香、砂仁配伍四君子汤组成，能行气化湿健脾。阴虚内热者慎用。
4、四妙丸
适用于湿热下注所致的足膝红肿、小便黄赤。含苍术、黄柏等成分，具有清热利湿作用。服药期间应禁酒及辛辣食物。
5、附子理中丸
针对脾肾阳虚型湿重，症见畏寒肢冷、五更泄泻。含附子、干姜等温阳药材，能散寒除湿。高血压患者须在医师指导下使用。
湿气重男性日常应避免久居潮湿环境，减少生冷甜腻食物摄入。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进排汗。保证充足睡眠有助于阳气升发，建议每晚11点前入睡。症状持续或加重时需及时就医，排除甲状腺功能减退、慢性肾病等器质性疾病。中医辨证治疗可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强疗效。