女人肾虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、情志失调等因素有关，通常表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒肢冷、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用黑芝麻、黑豆、枸杞等具有补肾作用的食物。黑芝麻含丰富维生素E和钙，有助于改善肾阴不足；黑豆富含优质蛋白和异黄酮，可辅助缓解肾阳虚引起的浮肿；枸杞能滋补肝肾，适合肾阴虚导致的目眩耳鸣。避免生冷寒凉食物，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。
2、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间23点至凌晨3点是肾脏修复的关键时段，长期睡眠不足会加重肾气耗损。午间可闭目养神15-30分钟，有助于恢复肾精。同时注意劳逸结合，避免长时间高强度脑力或体力劳动。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。八段锦中"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经穴位；太极拳的缓慢深蹲能增强腰部肌肉力量。避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免津液过度损耗。
4、中医调理
肾阴虚者可遵医嘱服用六味地黄丸，成分含熟地黄、山茱萸等，适用于潮热盗汗；肾阳虚者可选用金匮肾气丸，含附子、肉桂等，改善四肢不温。艾灸关元、肾俞等穴位，每周2-3次，每次15分钟，能温补肾阳。需由专业中医师辨证施治。
5、药物治疗
肾阴虚患者可在医生指导下使用左归丸，含龟甲胶、鹿角胶，主治腰膝酸软；肾阳虚者可选用右归丸，含杜仲、菟丝子，针对畏寒肢冷。西药如碳酸钙D3片可预防肾虚导致的骨质疏松，但须严格遵医嘱。避免自行服用壮阳类药物。
日常可坚持用热水泡脚20分钟，水中可加艾叶或生姜以促进血液循环。注意腰部保暖，避免穿露脐装。保持情绪平稳，过度焦虑会加重肾精消耗。每月记录月经周期变化，观察调理效果。若出现持续水肿、严重脱发或月经紊乱超过3个月，应及时到中医内科或肾内科就诊，完善尿常规、肾功能等检查。备孕女性需告知医生调整用药方案。