养胃护胃最有益的食物主要有山药、南瓜、小米、猴头菇、卷心菜等。这些食物富含膳食纤维、黏蛋白、多糖等成分，有助于修复胃黏膜、调节胃酸分泌、促进胃肠蠕动。
一、山药
山药含有丰富的黏蛋白和淀粉酶，能形成保护层覆盖胃黏膜，减少胃酸刺激。其含有的尿囊素成分可促进胃黏膜修复，适合慢性胃炎患者食用。建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸破坏营养成分。
二、南瓜
南瓜富含果胶和胡萝卜素，果胶能吸附胃内有害物质并促进排出，胡萝卜素可转化为维生素A帮助维持胃黏膜完整性。南瓜中的锌元素参与胃蛋白酶合成，煮熟后更易消化吸收。
三、小米
小米属于碱性谷物，能中和部分胃酸，其丰富的B族维生素可调节自主神经功能，改善胃部不适。小米粥表层形成的米油含磷脂类物质，对胃黏膜有滋养作用，适合胃溃疡恢复期食用。
四、猴头菇
猴头菇含多种氨基酸和多糖体，能增强胃黏膜屏障功能，抑制幽门螺杆菌活性。其特有的猴头菌素具有抗炎作用，可缓解胃部炎症。建议与鸡肉同炖，每周食用2-3次为宜。
五、卷心菜
卷心菜富含维生素U和硫化物，维生素U能促进胃黏膜新陈代谢，硫化物可抑制胃酸过度分泌。新鲜卷心菜汁含谷氨酰胺，对胃溃疡有辅助治疗效果，但腹胀者应控制食用量。
日常养胃需注意规律进食，避免暴饮暴食。建议采用少食多餐方式，每餐七分饱为宜。食物温度保持在40-60摄氏度，过冷过热均会刺激胃黏膜。烹饪以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。餐后适度散步有助于胃肠蠕动，避免立即平卧。合并胃部疾病者应在医生指导下调整饮食结构，必要时配合药物治疗。