去除体内湿气可通过调整饮食、适量运动、中医调理、药物治疗、改善居住环境等方式改善。体内湿气过重可能与脾胃虚弱、外感湿邪、饮食不节、缺乏运动、环境潮湿等因素有关。
一、调整饮食
饮食上应避免生冷油腻食物，适量食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿的食材。薏苡仁可煮粥或煲汤，赤小豆常与茯苓配伍煮水饮用。脾胃虚弱者可将山药蒸食或炖汤，避免一次性摄入过量加重胃肠负担。
二、适量运动
坚持八段锦、太极拳等温和运动有助于促进气血运行，加速湿邪排出。每周进行3-5次30分钟以上的快走或游泳也能改善代谢。运动后需及时擦干汗液，避免汗出当风导致湿气再度入侵。
三、中医调理
艾灸足三里、丰隆等穴位可温阳化湿，每周2-3次为宜。拔罐疗法适用于寒湿体质者，建议在专业医师操作下进行。脾虚湿盛者可遵医嘱服用参苓白术丸、香砂六君丸等中成药，湿热体质适合二妙丸。
四、药物治疗
湿气重伴随便溏者可遵医嘱使用藿香正气软胶囊，外感暑湿可用保济丸。湿热黄疸需在医生指导下服用茵栀黄颗粒，痰湿咳嗽适用橘红痰咳颗粒。所有药物使用前需辨证分型，避免自行用药。
五、改善环境
保持居室通风干燥，湿度较高时可使用除湿机控制湿度在50%-60%。阴雨天气减少外出，衣物被褥需彻底晾干。长期涉水作业者应穿戴防水装备，工作后及时更换干燥衣物。
日常可饮用陈皮茯苓茶辅助祛湿，避免久坐久卧。若出现舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，或伴随食欲减退、关节肿痛等症状，建议到中医科就诊。湿气调理需循序渐进，切忌过度发汗或长期服用苦寒药物损伤脾胃阳气。