男性祛湿气可通过调整饮食、适度运动、中医调理、药物治疗、改善居住环境等方式改善。湿气重可能与气候潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，通常表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
1、调整饮食
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻及高糖食物。湿热体质者可饮用冬瓜荷叶茶，寒湿体质适合生姜红枣茶。日常烹饪可加入陈皮、砂仁等芳香化湿的调料，减少肥甘厚味的摄入频率。
2、适度运动
坚持快走、八段锦、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动后及时擦干汗液，避免湿衣贴身。夏季可选择清晨或傍晚锻炼，运动后可用藿香正气水稀释泡脚辅助排湿。
3、中医调理
艾灸足三里、丰隆等穴位可健脾化湿，拔罐能疏通经络除湿。体质辨证后可使用参苓白术散、平胃散等经典方剂，湿热重者可配合茵陈蒿汤加减。建议在专业中医师指导下进行疗程调理。
4、药物治疗
湿气重伴胃肠症状可遵医嘱使用香砂六君丸、藿香正气胶囊等中成药。湿热型湿疹可外涂除湿止痒软膏，关节困重者可考虑风湿骨痛胶囊。需注意中病即止，避免长期依赖药物祛湿。
5、改善环境
保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%-60%。避免久居地下室等潮湿环境，衣物被褥定期暴晒。工作环境潮湿者应穿戴防水护具，下班后及时更换干爽衣物，睡前可用艾草煮水泡脚。
长期处于潮湿环境者需定期检查关节和皮肤状况，出现持续头身困重、关节肿胀时应就医排查风湿性疾病。日常可配合穴位按摩增强脾胃功能，如顺时针揉按中脘穴、按压阴陵泉穴等。注意戒烟限酒，避免熬夜加重体内湿浊，夏季空调温度不宜过低，出汗后及时擦干避免湿邪内侵。