孕妇适量吃海带对胎儿一般没有不良影响，还能补充碘等营养素。海带富含碘、膳食纤维和矿物质，但需注意避免过量摄入。
海带是天然的碘来源，碘是胎儿甲状腺发育的关键营养素。孕期每日碘需求量为200微克左右，100克鲜海带约含碘240微克。适量食用可预防胎儿因缺碘导致的智力发育迟缓或克汀病。海带中的藻胶酸和膳食纤维有助于改善孕妇便秘情况，其钙、铁含量对胎儿骨骼和血液系统发育也有帮助。建议每周食用2-3次，每次50-100克为宜，最好搭配动物性食材如排骨炖煮以提高铁吸收率。
部分海域生长的海带可能存在重金属污染风险，长期大量食用可能使胎儿暴露于砷、铅等有害物质。海带碘含量较高，过量摄入可能诱发孕妇甲状腺功能异常，每日碘摄入量不宜超过600微克。沿海地区居民日常饮食已含较多碘，需适当减少海带摄入。甲亢孕妇或需限碘治疗的孕妇应避免食用海带制品。
选择颜色均匀、无霉斑的干海带，浸泡6小时以上并多次换水可减少砷含量。烹饪时加少量醋有助于钙质溶出。若食用后出现甲状腺肿大、心慌等症状应及时就医。建议孕妇通过多样化饮食获取营养，除海带外也可选择紫菜、带鱼等含碘食物，定期产检监测甲状腺功能。