祛湿排毒可通过调整饮食、适量运动、中医调理、药物治疗、生活干预等方式实现。湿气过重可能与环境潮湿、脾胃虚弱、饮食不当等因素有关，通常表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
1、调整饮食
饮食上可适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物。薏米含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进胃肠蠕动和水分代谢。赤小豆具有利水消肿的作用，适合煮粥或煲汤食用。山药能补脾益胃，改善脾胃虚弱导致的湿气滞留。避免过多摄入生冷、油腻、甜腻的食物，以免加重脾胃负担。
2、适量运动
适度运动如八段锦、慢跑、游泳等有助于促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内湿气。运动时微微出汗即可，避免大汗淋漓反而损耗阳气。建议每周坚持3-5次，每次30分钟左右的低强度有氧运动。久坐不动会阻碍气血运行，加重湿气积聚。
3、中医调理
中医可采用艾灸、拔罐、中药汤剂等方法祛湿。艾灸关元、足三里等穴位能温阳化湿。拔罐有助于疏通经络，排出湿邪。中药方剂如参苓白术散、藿香正气散等需在医师辨证后使用。体质偏寒者可配合生姜、肉桂等温性药材，湿热体质则适合黄芩、栀子等清热利湿药材。
4、药物治疗
湿气重伴随明显症状时，可遵医嘱使用藿香正气软胶囊、五苓胶囊、香砂养胃丸等中成药。藿香正气软胶囊能解表化湿，缓解暑湿感冒引起的头身困重。五苓胶囊利水渗湿，适用于小便不利、水肿。香砂养胃丸健脾和胃，改善脾胃虚弱导致的湿浊内停。使用前需明确证型，避免自行用药。
5、生活干预
保持居住环境干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。夏季不要直接睡地板或长时间吹空调，冬季注意保暖防潮。规律作息有助于维持阳气充足，晚上11点前入睡可避免熬夜伤脾。情绪调节也很重要，长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响脾胃运化功能。
祛湿排毒需要综合调理，建议从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。湿气重者应减少涉水活动，雨天注意防潮保暖。若出现持续乏力、关节沉重、湿疹反复等严重症状，需及时就医排查风湿免疫性疾病或代谢异常。日常可多用茯苓、白术、陈皮等药食同源的材料煲汤，循序渐进改善体质。