孕中期便秘可通过调整饮食、适量运动、定时排便、腹部按摩、遵医嘱用药等方式快速缓解。孕中期便秘通常与激素变化、子宫压迫、膳食纤维摄入不足、水分缺乏、补铁剂副作用等因素有关。
1、调整饮食
每日增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、火龙果、燕麦等，有助于促进胃肠蠕动。同时搭配适量坚果和杂粮，避免精细主食占比过高。需注意逐步增量以防腹胀，并保证每日饮水1500-2000毫升。
2、适量运动
每天进行30分钟低强度活动如孕妇瑜伽、散步等，能通过体位变化减轻子宫对直肠的压迫。运动时需避免久站久坐，建议每1小时变换姿势，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。
3、定时排便
建立晨起后或餐后2小时内的固定排便习惯，利用胃结肠反射促进肠蠕动。排便时保持膝盖高于臀部的体位，可借助脚凳调整姿势，每次如厕时间控制在5分钟内。
4、腹部按摩
沿升结肠-横结肠-降结肠方向做环形按摩，每日2次每次5分钟，按摩前可热敷腹部10分钟增强效果。注意力度轻柔，避开子宫位置，出现宫缩需立即停止。
5、遵医嘱用药
若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等安全性较高的缓泻剂。禁用刺激性泻药如番泻叶，慎用开塞露以免诱发宫缩。
孕中期便秘缓解后仍需维持高纤维饮食和规律运动，避免久坐久卧。每日可饮用适量蜂蜜水或酸奶，补充肠道益生菌。若出现便血、持续腹痛或排便习惯突然改变，应立即就医排除器质性疾病。注意补铁剂宜在餐后服用，并搭配维生素C促进吸收。