男性肾虚体虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。肾虚体虚可能与先天不足、过度劳累、久病体弱、房事不节、情志失调等因素有关。
1、调整饮食
日常可适量食用黑芝麻、枸杞、山药等具有补肾作用的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾。枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，能帮助改善腰膝酸软。山药含黏液蛋白和淀粉酶，可补脾益肾。避免生冷油腻食物，减少食盐摄入量。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时休息有助于精血化生。午间可适当小憩30分钟。长期睡眠不足会加重肾精耗损，导致头晕耳鸣等症状加重。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓。久坐者每小时应起身活动5分钟。过度运动会耗伤阳气，加重疲劳感。
4、中医调理
肾阳虚者可选用金匮肾气丸，肾阴虚者适用六味地黄丸。艾灸关元、肾俞等穴位，每周2-3次。中药调理需辨证施治，常见证型包括肾阳虚、肾阴虚、肾精不足等，表现为畏寒肢冷或潮热盗汗等不同症状。
5、药物治疗
可在医生指导下使用复方玄驹胶囊、右归丸、五子衍宗丸等中成药。复方玄驹胶囊含黑蚂蚁、淫羊藿等成分，适用于肾阳虚引起的腰膝冷痛。右归丸能温补肾阳，改善夜尿频多。五子衍宗丸侧重填补肾精，对遗精滑泄有效。避免自行用药。
肾虚体虚者需长期调养，避免过度劳累和情绪波动。冬季注意腰部保暖，夏季不可贪凉。定期监测血压血糖，合并高血压糖尿病等慢性病时需配合基础疾病治疗。症状持续加重或出现严重水肿、心律失常时需及时就医，排除器质性疾病。建立健康生活方式比单纯依赖药物更重要。