缓解孕妇便秘可通过调整饮食、适量运动、补充益生菌、规律排便习惯、遵医嘱用药等方法改善。
1、调整饮食
孕妇便秘时可增加膳食纤维摄入，如每日食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动。同时需保证每日饮水1500-2000毫升，避免粪便干结。需注意膳食纤维应逐步增量，以免诱发腹胀。
2、适量运动
孕妇可在医生指导下进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟，每周3-5次。运动能增强腹肌收缩力，刺激肠道蠕动。需避免剧烈运动，运动前后注意补充水分。
3、补充益生菌
适当饮用无糖酸奶或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散等益生菌制剂，有助于调节肠道菌群平衡。益生菌能促进短链脂肪酸生成，软化粪便。需选择无添加剂的产品，避免空腹服用。
4、规律排便习惯
建议孕妇每日固定时间如厕，早餐后30分钟内为最佳排便时段。排便时保持膝盖高于臀部的姿势，避免久蹲用力。可尝试顺时针按摩腹部促进肠蠕动，每次按摩5-10分钟。
5、遵医嘱用药
若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。禁用刺激性泻药如番泻叶，以免引发宫缩。用药期间需监测电解质水平，症状缓解后逐步减量。
孕妇便秘护理需注意避免久坐久站，睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对直肠压迫。日常可饮用温蜂蜜水或柠檬水，但妊娠期糖尿病患者慎用。若出现严重腹痛、便血或便秘持续3天以上未缓解，应及时就医排查肠梗阻等并发症。保持良好心态，避免因焦虑加重便秘症状。