补血补气可通过饮食调理、中药调理、穴位按摩、适度运动和规律作息等方法实现，常见有效食物包括红枣、枸杞、阿胶、猪肝和黑芝麻。
1、饮食调理：
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成；枸杞补肝肾、益精血，可直接泡水或入粥；猪肝含血红素铁，吸收率高，建议每周食用1-2次；黑芝麻含亚油酸和维生素E，可磨粉冲服；阿胶由驴皮熬制，传统用于血虚萎黄，可烊化后与黄酒同服。搭配当归、黄芪等药材炖汤效果更佳。
2、中药调理：
四物汤当归、川芎、白芍、熟地是经典补血方剂；归脾丸适合心脾两虚型气血不足；八珍颗粒气血双补，含人参、白术等八味药材。中药需辨证使用，阴虚火旺者慎用温补类药物，建议在医师指导下服用。
3、穴位按摩：
足三里穴位于膝盖下四横指，每日按压可健脾益气；血海穴在膝盖内侧上方，按揉能调经统血；三阴交穴是肝脾肾三经交汇处，睡前按压有助于改善血虚。每个穴位按压3-5分钟，以酸胀感为宜。
4、适度运动：
太极拳通过缓慢动作调和气血；八段锦"两手托天理三焦"动作可升提阳气；散步30分钟能促进血液循环。避免剧烈运动耗气，建议选择和缓的有氧运动，微微出汗即可。
5、规律作息：
子时23点-1点肝经当令，熬夜会耗伤肝血；午时小憩15分钟有助于心气恢复；睡前热水泡脚20分钟能引血下行。长期睡眠不足会导致气血生化无源，需保证每天7-8小时睡眠。
气血不足者应避免生冷寒凉食物，如冰饮、苦瓜等易伤脾胃阳气；适量食用牛肉、羊肉等温补食材，配合山药、莲子等健脾；冬季可饮用桂圆红枣茶，夏季宜用西洋参泡水益气生津。保持情绪舒畅，避免忧思过度耗伤心脾，经期后一周是补血黄金期，可重点加强营养摄入。若长期面色苍白、乏力心悸，建议就医排查贫血等器质性疾病。