预防肝癌需从生活方式调整与膳食养生双管齐下，主要方法包括接种乙肝疫苗、控制酒精摄入、定期体检筛查，推荐食物有十字花科蔬菜、富含硒元素食材及绿茶等天然护肝成分。
1、疫苗接种：
乙型肝炎病毒感染是肝癌首要诱因，接种乙肝疫苗可有效阻断病毒传播。新生儿需按0-1-6月程序完成基础免疫，高危人群如医务工作者应定期检测抗体水平，补种加强针。中医理论中“正气存内，邪不可干”强调预防为先，疫苗相当于现代医学的“扶正”手段。
2、限酒戒酒：
酒精代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞，长期酗酒可能导致酒精性肝硬化进而癌变。建议男性每日酒精量不超过25克，女性减半。中医认为酒属湿热之品，易生痰瘀，可配合葛花、枳椇子等解酒药材调理，但根本在于控制摄入量。
3、定期筛查：
40岁以上人群、乙肝携带者应每6个月进行肝脏超声和甲胎蛋白检测。中医体质辨识发现肝郁气滞、湿热蕴结体质者更需重视筛查。早期发现肝硬化结节或微小肝癌可通过射频消融等微创手段干预。
4、十字花科蔬菜：
西兰花、芥蓝等富含萝卜硫素，能激活肝脏解毒酶活性。中医认为青色入肝，此类蔬菜性凉味甘，可疏肝清热。建议每周摄入300-500克，快炒或焯水保留有效成分，避免与动物肝脏同食影响铁吸收。
5、富硒食物：
巴西坚果、牡蛎等含硒量较高，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的核心成分，可减轻氧化应激对肝细胞损伤。中医食疗主张“以形补形”，贝壳类食物兼具软坚散结功效，但需注意痛风患者控制摄入量。
日常可练习八段锦“调理脾胃须单举”式促进肝气疏泄，饮用菊花决明子茶清肝明目。避免霉变食物中的黄曲霉素，注意砧板餐具清洁。保持情绪舒畅，子时23点-1点前入睡有利于肝血归藏。高危人群建议每年进行肝脏弹性检测，结合中医脉诊舌诊综合评估体质状态。