脚踝扭伤肿胀可通过冷热敷交替、中药外敷、穴位按压、弹性绷带固定、适度活动等方式消肿。通常由韧带拉伤、毛细血管破裂、局部炎症反应、关节错位、淤血阻滞等原因引起。
1、冷热敷交替：
急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，可收缩血管减少渗出。48小时后改用热毛巾湿敷，促进血液循环加速淤血吸收。注意冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤，热敷温度不宜超过40℃。
2、中药外敷：
选用活血化瘀类中药如红花油、三七粉调敷，或栀子、大黄研末醋调外涂。也可将新鲜蒲公英捣烂敷于肿胀处，其含有的蒲公英甾醇具有抗炎作用。皮肤破损者禁用外敷药物。
3、穴位按压：
重点按压解溪穴足背踝关节横纹中央、昆仑穴外踝尖与跟腱连线中点，每穴按压3分钟配合揉法。配合阳陵泉穴腓骨小头前下方凹陷处可增强舒筋活络效果。按压力度以酸胀感为度。
4、弹性绷带固定：
采用八字缠绕法从足弓向小腿螺旋包扎，压力均匀保持适度松紧。夜间可解除绷带避免影响血液循环。严重肿胀者建议使用医用护踝支具，限制踝关节内外翻活动。
5、适度活动：
肿胀缓解后逐步进行踝泵运动脚尖上下勾动和足踝画圈训练。恢复期可做单腿站立平衡练习，初期可扶墙保持稳定。避免过早负重行走，建议使用拐杖分担体重。
饮食宜多食黑木耳、山楂等活血食材，忌食辛辣刺激食物。睡眠时垫高患肢高于心脏水平。恢复期间可配合艾灸足三里、三阴交等穴位增强气血运行。若肿胀持续超过72小时不缓解，或出现皮肤青紫、剧烈疼痛需及时就医排除骨折。日常注意选择防滑鞋具，运动前充分做好踝关节热身活动，强化胫骨前肌和腓骨长短肌的力量训练可有效预防扭伤复发。