肚子胀撑得慌可能由饮食不当、胃肠功能紊乱、消化不良、肠道菌群失衡、慢性胃炎等原因引起，可通过调整饮食、服用助消化药物、按摩腹部、适当运动、就医检查等方式缓解。
1、饮食不当
短时间内进食过多或食用易产气食物如豆类、碳酸饮料等，会导致胃内气体增多引发腹胀。建议减少高脂高糖食物摄入，选择清淡易消化的米粥、面条等，进食时细嚼慢咽。可配合顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动。
2、胃肠功能紊乱
精神压力过大或作息不规律可能引起胃肠蠕动异常，表现为餐后饱胀、嗳气等症状。保持规律作息，避免焦虑情绪，饭后散步有助于改善症状。若持续不缓解可考虑服用调节胃肠动力的药物。
3、消化不良
胃酸分泌不足或酶活性降低会导致食物滞留胃中，产生胀满感。可遵医嘱服用多酶片、健胃消食片等助消化药物，避免进食后立即平卧。适当饮用山楂麦芽茶有助于促进消化。
4、肠道菌群失衡
长期使用抗生素或饮食结构单一可能破坏肠道微生态，引发腹胀、排气增多。建议补充含益生菌的酸奶或发酵食品，增加膳食纤维摄入。症状严重者需在医生指导下服用益生菌制剂。
5、慢性胃炎
胃黏膜慢性炎症会导致胃动力减弱，常伴有上腹隐痛、早饱等症状。需避免辛辣刺激食物，戒烟限酒，必要时进行幽门螺杆菌检测。药物治疗需在医生指导下进行，常用药物包括香砂养胃丸、气滞胃痛颗粒等。
日常应注意保持饮食规律，每餐七分饱，避免暴饮暴食。适当进行快走、瑜伽等温和运动促进消化，睡前可用热毛巾敷腹部。若腹胀持续超过一周或伴随呕吐、便血等症状，应及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。中医认为腹胀多与脾胃虚弱有关，可适量食用山药、茯苓等健脾食材，避免过度思虑伤脾。