湿气重的人可通过饮食调理帮助排湿，适合吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物，也可遵医嘱服用参苓白术散、藿香正气水、二妙丸、五苓散、香砂六君丸等药物。湿气重多与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，建议结合运动和生活习惯调整。
一、食物
1、薏米
薏米性微寒，具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿热体质者煮粥或煲汤食用。其富含膳食纤维和矿物质，能促进代谢，但脾胃虚寒者不宜过量。
2、赤小豆
赤小豆可利水消肿，常与薏米搭配煮水饮用后有助于排出体内多余水分。其含有的皂角苷成分能刺激肠道蠕动，但阴虚津亏者慎用。
3、山药
山药能补脾益肺，改善脾虚导致的湿浊内停。其黏液蛋白可保护胃肠黏膜，适合蒸食或炖汤，但湿热积滞者应减少食用。
4、冬瓜
冬瓜皮和籽均有显著利尿作用，连皮煮汤可增强祛湿效果。其低热量特性适合肥胖型湿重人群，但体质虚寒者需加姜片调和。
5、茯苓
茯苓是经典渗湿药材，可配伍粳米煮粥或打粉冲服。其多糖成分能调节免疫功能，但肾虚多尿者不宜长期单用。
二、药物
1、参苓白术散
由人参、白术等组成，主治脾虚湿盛引起的食欲不振。其健脾化湿作用明显，但感冒发热期间禁用。
2、藿香正气水
含广藿香等芳香化湿成分，适用于暑湿感冒伴恶心腹泻。酒精过敏者可选丸剂替代。
3、二妙丸
黄柏与苍术配伍，专治下焦湿热导致的关节肿痛。服药期间忌食辛辣油腻。
4、五苓散
猪苓、泽泻等配伍可通阳化气利水，对水肿型湿重有效。肾功能不全者须慎用。
5、香砂六君丸
木香、砂仁配伍补气药，适合腹胀便溏的脾虚湿困证。阴虚内热者不宜服用。
日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强祛湿效果，避免久居潮湿环境。运动方面建议选择八段锦、太极拳等温和锻炼，以微微汗出为度。饮食需忌生冷甜腻，夜间减少饮水。若湿重症状持续或伴发热、关节剧痛等，应及时就医排查风湿免疫性疾病。长期调理可定期饮用陈皮生姜茶，或用艾叶煮水泡脚促进循环。