根据个人体质选择中医养生方法需先辨明体质类型，常见有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，养生方法各有侧重。
1、平和质：
体质特征为阴阳平衡、气血充沛，养生以维持现状为主。可适度练习八段锦或太极拳，饮食遵循“五谷为养”原则，推荐山药粥、莲子羹等平补膳食。避免过食辛辣或寒凉食物破坏体质平衡。
2、气虚质：
表现为易疲劳、气短自汗，养生需补中益气。晨起可按摩足三里穴，食疗选用黄芪炖鸡、人参糯米粥。忌剧烈运动耗气，建议采用温和的六字诀呼吸法，每日练习15分钟。
3、阳虚质：
多见畏寒肢冷、喜热饮，需温补阳气。艾灸关元穴、命门穴每周2-3次，药膳推荐当归生姜羊肉汤。冬季可用肉桂粉敷贴涌泉穴，配合五禽戏中的虎式动作升发阳气。
4、阴虚质：
特征为口干咽燥、潮热盗汗，养生重在滋阴降火。午后可饮用桑葚枸杞茶，穴位按摩选三阴交、太溪穴。避免高温瑜伽等耗阴运动，建议练习阴瑜伽或静坐调息。
3、痰湿质：
常见体胖苔腻、胸闷痰多，需健脾化湿。每日拍打脾经穴位，食疗用薏苡仁赤小豆粥。刮痧重点在背部膀胱经，运动选择游泳或快走等排汗项目。
体质辨识需结合舌脉症状综合判断，建议在专业中医师指导下进行。养生过程中需动态观察体质变化，如阳虚质改善后应调整温补力度。不同季节可配合时令养生法，如春季湿热质人群宜饮菊花决明子茶，冬季血瘀质适合红花泡脚。保持规律作息和情志调畅是各类体质共同的养生基础。