按摩缓解便秘可重点刺激天枢穴、足三里穴、支沟穴、中脘穴及大肠俞穴。这些穴位通过调节胃肠蠕动、促进气血运行改善排便功能。
1、天枢穴：
位于脐旁两寸处，属足阳明胃经。用拇指指腹顺时针按揉3-5分钟，能直接刺激结肠蠕动，缓解腹胀。配合热敷效果更佳，适合饭后半小时操作。孕妇及腹部手术患者慎用。
2、足三里：
膝眼下三寸胫骨外侧，是强壮要穴。握拳用指关节垂直按压至酸胀感，每日两次每次2分钟。可增强脾胃运化功能，改善气虚型便秘。长期按摩还能提升整体免疫力。
3、支沟穴：
前臂背侧腕横纹上三寸。用拇指掐按至微微发红，能疏通三焦经气，特别适合压力大导致的便秘。配合深呼吸效果显著，操作时保持坐姿放松。
4、中脘穴：
肚脐上四寸正中线。掌心贴穴逆时针摩动5分钟，可温中散寒，缓解寒积型便秘。按摩前饮用温水能增强效果，避免空腹操作。
5、大肠俞：
第四腰椎棘突下旁开1.5寸。握拳用掌根按压并上下推擦，刺激副交感神经促进肠蠕动。适合晨起空腹操作，配合腰部左右旋转动作效果更佳。
日常可多食用黑芝麻、蜂蜜水及富含膳食纤维的芹菜等食材，晨起顺时针按摩腹部100次，养成定时排便习惯。避免久坐久站，适当练习八段锦中"调理脾胃须单举"动作。若便秘持续两周以上或伴随剧烈腹痛，需及时就医排除器质性病变。湿热体质者可适量饮用决明子茶，老年人建议配合提肛运动增强盆底肌力量。