按摩特定穴位可通过促进代谢和调节脏腑功能辅助减肥，常用部位有足三里穴、中脘穴、带脉穴、天枢穴、三阴交穴。
1、足三里穴：
位于膝盖外侧凹陷下3寸，属足阳明胃经。按压此穴能健脾化湿，改善胃肠蠕动功能，减少腹部脂肪堆积。配合艾灸效果更佳，但需注意孕妇慎用。
2、中脘穴：
肚脐上4寸处，任脉要穴。按摩可调节脾胃运化功能，缓解暴饮暴食倾向。每日顺时针揉按5分钟，有助于消除胃部胀满感，长期坚持可缩小腰围。
3、带脉穴：
侧腰部最细处，环绕腰腹一周的奇经八脉。双手握拳沿带脉走向推擦，能加速腰部淋巴循环，改善顽固性腰腹肥胖。建议配合腹式呼吸效果更显著。
4、天枢穴：
脐旁2寸对称穴位，属足阳明胃经。点按此穴可双向调节肠道功能，既改善便秘型肥胖，又缓解腹泻型代谢紊乱。按摩时配合热敷效果更持久。
5、三阴交穴：
内踝尖上3寸胫骨后缘，肝脾肾三经交汇处。刺激该穴能调节内分泌，尤其适合女性激素失衡导致的臀部和大腿肥胖。按摩力度以酸胀感为度。
减肥按摩需配合饮食控制和适量运动才能取得理想效果。建议每日晨起空腹按摩20分钟，重点穴位每个按压3-5分钟。饮食上多食用冬瓜、薏苡仁等利水渗湿食材，避免生冷油腻。可尝试八段锦、五禽戏等传统导引术，通过舒缓运动加速脂肪代谢。若出现局部淤青或持续疼痛应暂停按摩并咨询专业医师。