按摩特定穴位可有效缓解便秘，常用穴位有天枢穴、足三里穴、支沟穴、中脘穴和大肠俞穴。
1、天枢穴：
位于脐中旁开2寸处，属足阳明胃经。按摩时用拇指指腹顺时针揉按3-5分钟，能调节肠道气机，促进肠蠕动。该穴对腹胀型便秘效果显著，常伴有肠鸣音减弱症状。配合热敷效果更佳，但孕妇慎用。
2、足三里：
在膝盖下3寸胫骨外侧，是强壮要穴。每日按压5分钟可健脾和胃，改善气虚型便秘。长期按摩还能增强体质，适合老年便秘患者。按摩时出现酸胀感属正常反应，力度以耐受为度。
3、支沟穴：
位于前臂背侧腕横纹上3寸，属手少阳三焦经。用拇指掐按此穴能疏通三焦气机，特别适合压力型便秘。常与太冲穴配合使用，对伴有胁胀症状者效果明显。按摩时可配合深呼吸效果更好。
4、中脘穴：
在上腹部前正中线上，脐上4寸处。掌根环形揉按能温中散寒，适用于寒积型便秘。按摩后饮用温水可增强疗效，但胃溃疡患者需轻柔操作。该穴对饭后腹胀的便秘患者尤为适宜。
5、大肠俞穴：
在第四腰椎棘突下旁开1.5寸，属膀胱经。握拳用指关节按压可刺激大肠传导功能，对顽固性便秘有效。按摩时配合腰部前屈动作，能更好刺激穴位。脊椎病变者需谨慎操作。
建议每日晨起空腹按摩效果最佳，配合顺时针腹部按摩200次。饮食宜多食火麻仁、黑芝麻等润肠食材，避免辛辣燥热食物。适度进行八段锦"调理脾胃须单举"式锻炼，保持定时排便习惯。若便秘持续两周以上或伴随便血、消瘦等症状，应及时就医排查器质性疾病。日常可饮用决明子茶辅助通便，但不宜长期依赖泻药。