按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴和涌泉穴能帮助快速入睡。这些穴位通过调节气血、安神定志发挥作用，配合舒缓手法效果更佳。
1、百会穴：
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩时用拇指指腹顺时针轻揉3-5分钟，可升阳固脱、宁心安神。该穴为督脉要穴，现代研究证实其刺激能增加脑内γ-氨基丁酸含量，缓解焦虑情绪。睡前配合深呼吸效果显著。
2、安眠穴：
在耳垂后方凹陷处翳风穴与风池穴连线中点。用食指指节按压至微酸胀感，每次2分钟。此穴为经外奇穴，直接作用于睡眠中枢，能改善入睡困难和多梦。按摩时可配合轻抚耳廓，通过迷走神经反射增强镇静效果。
3、神门穴：
手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。拇指垂直按压并配合腕部旋转，持续1-2分钟。该穴属手少阴心经，主治心悸失眠，通过调节自主神经平衡改善睡眠质量。研究发现其刺激可降低皮质醇水平。
4、三阴交：
内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。双手拇指交替按压，产生酸麻感为度。作为肝脾肾三经交会穴，既能疏肝解郁，又可健脾养血，对更年期失眠和思虑过度型失眠尤为适宜。建议睡前1小时按摩配合温水泡脚。
5、涌泉穴：
足底前1/3凹陷处。可用拇指推擦或拳头轻叩，左右各100次。此穴为肾经井穴，中医认为"涌泉通地气"，按摩能引火归元，改善心烦不寐。现代研究显示其刺激可促进褪黑素分泌，调节昼夜节律。
建议在21-23点三焦经当令时进行穴位按摩，配合40℃左右温水泡脚20分钟。日常避免睡前剧烈运动和过度用脑，晚餐宜选择小米粥、酸枣仁汤等安神食材。长期失眠者需排除器质性疾病，可尝试八段锦"摇头摆尾去心火"招式，通过舒缓的导引动作协调身心。注意保持卧室光线幽暗，室温控制在18-22℃为宜，睡前1小时停止使用电子设备。