葛根粉可通过温水冲服、搭配蜂蜜调味、与粥类同煮、制成药膳糕点、结合中药配伍等方式发挥最佳效果。
1、温水冲服：
取5-10克葛根粉置于杯中，以60℃左右温水缓慢搅拌至半透明糊状。水温过高易破坏葛根黄酮活性成分，过低则难以溶解。晨起空腹饮用可增强升阳解肌功效，适用于外感风寒初期或项背强痛症状。
2、蜂蜜调味：
葛根粉微苦回甘，添加适量蜂蜜既能改善口感，又可协同增强润燥生津作用。建议选择枣花蜜或荆条蜜等温性蜜种，与葛根解表功效相辅相成。糖尿病患者应慎用此搭配方式。
3、粥类同煮：
将葛根粉调入小米粥、山药粥等养生粥品中，文火慢炖10分钟。粥中淀粉质可形成保护膜延缓葛根有效成分释放，特别适合脾胃虚弱者吸收利用。传统葛粉粥方常用于热病伤津后的调养阶段。
4、药膳糕点：
葛根粉与糯米粉按1：3比例混合，加入茯苓、莲子等药材粉末制作蒸糕。经高温蒸制后葛根异黄酮生物利用度提升，且糕点形态更利于儿童及老人服用。清代调疾饮食辨记载此法可缓和解酒毒。
5、中药配伍：
根据证型搭配不同药材，风寒表证配桂枝汤，项背强痛合芍药甘草汤，热痢后重加黄连。需中医师辨证指导，避免与石膏、牡蛎等沉降药同用。经典方剂葛根芩连汤便是协同应用的典范。
葛根粉作为药食同源之品，建议连续服用不超过3个月，经期及孕妇慎用。日常可配合八段锦"双手托天理三焦"式锻炼增强升阳效果，避免与辛辣燥热食物同食。储存时需密封防潮，若出现结块变色应停止使用。体质偏寒者可佐以生姜红枣茶送服，夏季服用后宜避风忌凉。坚持辰时7-9点服用更符合中医"春生夏长"的养生时序理论。