半夜睡不着可能由生理性节律紊乱、情绪压力、饮食刺激、环境干扰、疾病因素等原因引起。
一、生理性节律紊乱
昼夜节律失调是常见诱因，长期熬夜或倒班工作会导致生物钟紊乱。中医称为阳不入阴，表现为入睡困难或易醒。调整作息时间，固定起床和就寝时间有助于恢复节律。白天适当晒太阳，避免午睡过长。
二、情绪压力
情志失调在中医理论中直接影响睡眠，焦虑抑郁会造成肝气郁结。思虑过度损伤心脾，表现为辗转反侧。可通过冥想、呼吸训练缓解压力。睡前两小时避免处理工作或观看刺激内容。
三、饮食刺激
晚间摄入咖啡因、酒精或高糖食物会干扰睡眠。中医认为胃不和则卧不安，晚餐过饱或辛辣食物易生胃火。建议晚餐清淡易消化，睡前两小时停止进食。可适量饮用酸枣仁茶安神。
四、环境干扰
卧室光线过强、噪音污染或温度不适都会影响睡眠质量。中医强调睡眠环境需安静阴暗，保持适宜温湿度。使用遮光窗帘，调节空调至22-24摄氏度。避免在床上使用电子设备。
五、疾病因素
可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征、不宁腿综合征等疾病有关，通常伴随心悸潮热、肢体不适等症状。中医辨证多属阴虚火旺或心肾不交，需针对病因治疗。长期失眠建议就医排查器质性疾病。
改善睡眠需综合调理，建立规律作息习惯，睡前可用温水泡脚促进血液循环。避免睡前剧烈运动，选择高度适宜的枕头。长期失眠者可在医生指导下使用安神类药物，如天王补心丹、朱砂安神丸等。保持卧室通风干燥，床品定期更换。日常可练习八段锦、五禽戏等舒缓运动调节身心。