白灵芝具有保肝护肝功效，搭配枸杞、蒲公英等食物可协同促进肝脏健康。护肝食物主要有枸杞、蒲公英、黑木耳、红枣、绿茶五种。
1、白灵芝：
白灵芝含三萜类化合物和多糖成分，能增强肝脏解毒酶活性，减轻酒精和药物对肝细胞的损伤。临床研究表明其可降低转氨酶水平，改善脂肪肝患者的肝功能指标。建议将干燥白灵芝切片煮水饮用，或与瘦肉炖汤食用。
2、枸杞：
枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱，能抑制肝细胞脂质过氧化，促进肝细胞再生。长期食用可改善肝血不足引起的视力模糊、头晕目眩等症状。每日取10-15粒干嚼或泡水，搭配菊花效果更佳。
3、蒲公英：
蒲公英根含蒲公英醇和胆碱，具有清热解毒功效，能促进胆汁分泌，帮助代谢肝脏毒素。对肝胆湿热导致的黄疸、口苦症状有缓解作用。鲜品可凉拌，干品宜与金银花配伍代茶饮。
4、黑木耳：
黑木耳所含真菌多糖能吸附消化道残留重金属，减轻肝脏解毒负担。其植物胶质可促进胆固醇代谢，预防脂肪肝形成。建议每周食用2-3次，与洋葱同炒可提升排毒效果。
5、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷，能改善肝脏微循环，增强肝细胞营养供给。对慢性肝病引起的贫血、乏力有调理作用。建议与小米同煮粥，或配伍当归炖汤食用。
日常护肝需注意饮食作息规律，避免高脂高糖饮食。建议每日进行30分钟太极拳或八段锦练习，通过舒缓运动促进肝经气血运行。春季宜多吃绿色蔬菜，按揉太冲穴、肝俞穴有助于疏肝理气。长期饮酒或服用药物者，可定期用茵陈蒿、溪黄草等中药代茶饮进行调理。出现持续乏力、肝区疼痛等症状应及时就医检查。