每天吃一个皮蛋通常不会对身体造成明显危害，但长期过量食用可能带来健康风险。皮蛋含有蛋白质、矿物质等营养成分，但制作过程中可能产生铅残留或高钠问题。
皮蛋在传统工艺中可能使用氧化铅促进蛋白质凝固，现代工艺虽已改进，仍建议选择无铅皮蛋。适量食用可补充钙、铁等矿物质，但铅可能影响神经系统，尤其对孕妇和儿童风险较高。皮蛋的钠含量较高，长期过量摄入可能增加高血压概率，腌制过程中产生的碱性物质也可能刺激胃肠黏膜。
部分人群食用皮蛋后可能出现消化不良或过敏反应，皮蛋的氨味和特殊口感可能引起不适。传统皮蛋的胆固醇含量较高，心血管疾病患者需控制摄入量，皮蛋切开后呈现的松花纹是蛋白质变性正常现象，并非变质标志。
建议每周食用皮蛋不超过两到三次，搭配富含维生素C的蔬菜水果帮助减少铅吸收，高血压患者应严格控制摄入量。选购时认准无铅工艺产品，开封后尽快食用避免细菌污染，儿童及孕妇建议咨询医师后食用。日常饮食需注意多样化，避免单一食物过量摄入影响营养均衡。