补肾壮阳生精可通过黑芝麻、牡蛎、枸杞、山药、核桃等食物辅助改善。中医认为肾精亏虚多与先天不足、劳累过度、久病体虚、房事不节、年老体衰等因素相关，日常饮食需兼顾温补与滋阴。
1、黑芝麻：
黑芝麻归肝肾经，富含维生素E和锌元素，能补肝肾、益精血。中医常用黑芝麻配伍核桃治疗须发早白、腰膝酸软等肾虚症状。建议研磨后与粥同食，避免高温油炸破坏营养。
2、牡蛎：
牡蛎被称为"海中牛奶"，含丰富的精氨酸和锌，对男性生精功能有促进作用。中医典籍记载其能"滋阴潜阳"，适合肾阴虚火旺者。新鲜牡蛎可清蒸，虚寒体质需搭配生姜烹调。
3、枸杞：
枸杞子性平味甘，含枸杞多糖和甜菜碱，具有滋肾填精功效。适用于肝肾阴虚导致的视力模糊、遗精早泄。可直接嚼食或泡水，每日15-20克为宜，实热体质者慎用。
4、山药：
山药补脾肺肾三脏，含薯蓣皂苷和黏液蛋白，能改善肾气不固引起的夜尿频多。建议选择铁棍山药蒸食，或与芡实、莲子同煮药膳。糖尿病患者需控制摄入量。
5、核桃：
核桃形似大脑，中医取象比类认为其能补脑益肾。含ω-3脂肪酸和褪黑素，对改善精子质量有益。每日食用2-3个为宜，可搭配黑豆炖汤，便溏者应减少用量。
除食疗外，建议配合适度运动如八段锦"两手攀足固肾腰"动作，避免熬夜和过度劳累。肾虚症状明显者如持续腰酸耳鸣、性功能减退，需中医辨证后配合右归丸、五子衍宗丸等药物治疗。冬季可适当增加羊肉、韭菜等温补食材，夏季则以桑葚、黑豆等滋阴食材为主，保持规律作息和情绪舒畅对养肾同样重要。