淡化黄褐斑可通过内服中药、膳食调理、外用方剂、穴位按摩及生活方式调整综合改善。主要方法包括白芷茯苓饮、三白汤、枸杞菊花茶、玫瑰薏仁粥及针灸足三里穴。
1、白芷茯苓饮：
白芷含挥发油和香豆素类成分，能抑制酪氨酸酶活性减少黑色素合成；茯苓多糖可调节内分泌紊乱。二者配伍煎水代茶饮，适合肝郁气滞型黄褐斑，常见于压力大、月经不调人群。需注意阴虚火旺者慎用。
2、三白汤：
由白术、白茯苓、白芍组成，白术健脾祛湿改善气血生化，白芍养血柔肝缓解肝斑。临床研究表明连续服用8周可使色斑面积缩小40%。建议饭后温服，胃寒者可加生姜两片。
3、枸杞菊花茶：
枸杞多糖清除自由基，菊花含木犀草苷抑制黑色素细胞增殖。每日取枸杞15粒、杭白菊5朵沸水冲泡，适合肝肾阴虚型黄褐斑伴眼干涩症状。长期饮用需监测脾胃功能。
4、玫瑰薏仁粥：
玫瑰花疏肝解郁，薏苡仁含薏苡酯能抑制紫外线诱导的色素沉着。将干玫瑰10克、薏仁50克熬粥食用，对情绪波动加重的妊娠斑效果显著。经期量多者应减量服用。
5、针灸足三里：
刺激足三里穴可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低血清促黑素细胞激素水平。配合肝俞、脾俞等穴位，每周3次针灸能改善气血循环。皮肤破损或孕妇禁用此法。
建议每日保证7小时睡眠避免熬夜伤肝，外出需做好物理防晒。多食用富含维生素C的鲜枣、猕猴桃等水果，配合八段锦锻炼调节气机。色斑面积持续扩大或伴随月经异常时，应及时到中医皮肤科进行体质辨证，避免自行长期服用祛斑类药物。保持情绪舒畅有助于肝气条达，可每日晨起按摩太冲穴3分钟。