湿气重可通过薏苡仁、赤小豆、茯苓等食疗调理，中药中芡实祛湿效果显著。湿气积聚多与脾虚运化失常、环境潮湿、饮食油腻、缺乏运动、代谢缓慢等因素相关。
1、薏苡仁：
薏苡仁性微寒味甘淡，归脾肺肾经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其富含蛋白质、维生素B1及多种矿物质，能促进体内水分代谢，缓解肢体浮肿、大便黏腻等湿滞症状。可搭配山药煮粥或与冬瓜同炖，增强健脾祛湿作用。
2、赤小豆：
赤小豆味甘酸性平，归心小肠经，是经典的利水消肿食材。所含皂角苷成分能刺激肠道蠕动，帮助排出体内多余水分，改善湿疹、脚气等湿热症状。建议与鲤鱼炖汤或与陈皮搭配煮水饮用，孕妇需慎用。
3、茯苓：
茯苓性平味甘淡，归心脾肾经，被誉为"四时神药"。其多糖成分可调节免疫，茯苓酸能增强脾脏运化功能，对痰湿型肥胖、晨起口黏有明显改善效果。常与白术配伍制成茯苓饼，或打粉加入米糊食用。
4、芡实：
芡实被称为"湿气克星"，性平味甘涩，归脾肾经。富含淀粉、蛋白质及钙磷铁，既能健脾除湿，又可固肾止遗。对脾虚久泻、白带过多等寒湿证候尤为适用，可搭配莲子炖汤或炒制后泡茶，实热体质者不宜过量。
5、运动发汗：
适度运动能加速气血循环，通过发汗促进湿邪外排。八段锦中的"调理脾胃须单举"、太极拳的云手动作均可增强脾脏功能。建议每日快走30分钟或练习五禽戏，运动后及时擦干汗液避免复感湿邪。
祛湿需坚持综合调理，除食疗外应避免久居潮湿环境，减少生冷甜腻食物摄入。夏季可常按足三里、丰隆穴健脾化湿，冬季用艾条熏灸关元穴温阳利水。湿热体质者宜饮淡竹叶茶，寒湿体质推荐生姜红枣茶，症状持续或伴发热、关节剧痛时需及时就医排查风湿免疫疾病。