感情这件事，说起来甜蜜，陷进去却常常让人喘不过气。身边总有那么一些人，明明在一段关系里已经被消耗得筋疲力尽，却还是咬着牙不肯走。不是不想走，是不知道怎么走。怕孤单，怕后悔，怕再也遇不到更好的。可日子一天天过去，笑容越来越少，委屈越来越多，连自己都快不认识自己了。其实，离开一段让人受苦的感情，从来不是一拍脑袋的冲动，而是一步步把自己捞出来的过程。下面这六个小技巧，或许能帮你慢慢找回那个轻松自在的自己。
一、先承认自己过得不快乐
很多人卡在原地，不是因为还爱，而是因为不肯承认这段感情已经变味了。嘴上说着“还行吧”“凑合过”，心里却清楚得很，每天都是在硬撑。
1、别再替对方找借口
他忙、他累、他压力大，这些理由听多了，连自己都信了。可一个人如果真在乎你，再忙也会挤出时间，再累也会给你一句暖心的话。总是让你等、让你猜、让你委屈的人，问题不在忙不忙，而在愿不愿意。
2、允许自己承认“我很难受”
难受就是难受，不需要跟别人比谁更惨。你的感受是真实的，不需要经过任何人批准。承认自己不快乐，是走出困境的第一步。憋着不说，只会让伤口越捂越烂。
3、把注意力从“他为什么这样”转到“我为什么还留着”
反复琢磨对方的心思，只会把自己绕进去。不如换个方向问问自己：我留下来，到底是因为爱，还是因为不甘心、害怕、习惯？想清楚这一点，很多纠结就会松动。
二、把生活重心一点点挪回自己身上
在一段消耗型的关系里待久了，人会不知不觉把全部精力都放在对方身上。他开心你就开心，他冷淡你就慌张。这种状态，等于把情绪的开关交到了别人手里。
1、重新捡起那些被你放下的事
以前喜欢画画、跑步、追剧、和朋友逛街，后来因为要陪他、等他、迁就他，全都搁下了。现在，一件件捡回来。不用等谁批准，也不用看谁脸色。你会发现，原来自己一个人也能过得挺充实。
2、建立属于自己的日常节奏
几点起床、几点吃饭、周末做什么，这些小事看似不起眼，却能一点点把你从混乱的情绪里拉出来。生活有了秩序，心就不容易慌。
3、把倾诉的对象换一换
别再一遍遍找同一个人倒苦水，也别总在深夜翻聊天记录。找那些能给你正向力量的朋友聊聊天，哪怕只是说说今天吃了什么、看了什么，也比反复咀嚼伤痛强。
三、给关系设一条清晰的底线
很多痛苦，来自于底线一退再退。今天原谅冷暴力，明天容忍不尊重，后天连基本的关心都不敢奢求。退到最后，连自己都忘了自己值得被好好对待。
1、想清楚什么是我绝对不能接受的
每个人底线不同，但有些东西是共通的：不被尊重、被欺骗、被贬低、被忽视。把这些写下来，放在心里。一旦对方触碰，不要假装没事。
2、底线不是用来威胁对方的，是用来保护自己的
设底线不是为了让他改变，而是为了让自己知道什么时候该走。对方改不改是他的事，你守不守是自己的事。
3、说到做到，哪怕只是小小一步
如果说了“再这样我就搬出去”，那就真的开始找房子。如果说了“不再主动找他”，那就把手机放下。行动哪怕很小，也会让你重新感受到自己的力量。
四、把“离开”拆成一个个小动作
一想到要彻底结束，很多人就腿软。其实不用一下子做那么大的决定。把离开拆成一件件小事，做着做着，路就出来了。
1、先从减少依赖开始
不再事事问他意见，不再等他回复才睡觉，不再把周末全部留给他。一点点收回自己的时间和情绪，你会发现没有他，日子照样转。
2、整理属于自己的东西和空间
把放在他那里的东西慢慢拿回来，把自己的房间收拾成喜欢的样子。物理上的距离，会带动心理上的距离。
3、给自己留一条后路
不管是存一点钱、联系好久没见的朋友，还是找一个新的兴趣爱好，都是在给自己铺路。有后路的人，才敢往前走。
五、允许自己难过，但别一直难过
离开一个人，不可能毫无感觉。哭一场、睡不好、吃不下，都是正常的。关键是别让这种状态无限期地拖下去。
1、给悲伤设一个期限
可以难过三天、一周，但别让它变成生活的全部。期限到了，就逼自己出门走走，晒晒太阳，吃点好吃的。
2、别用新的关系来填补旧的伤口
刚从一个坑里爬出来，别急着跳进另一个。先把自己养好，等心里不慌了，再考虑要不要开始新的感情。
3、把注意力放在能掌控的事情上
今天吃什么、穿什么、去哪里，这些小事你说了算。掌控感一点点回来，无力感就会一点点退下去。
六、重新认识自己，也重新相信未来
一段糟糕的感情，最可怕的不是失去了谁，而是让你怀疑自己是不是不够好、不值得被爱。这种想法，才是真正要摆脱的东西。
1、把评价自己的权利收回来
你好不好，不由某一个人说了算。想想那些一直陪在你身边的朋友、家人，他们眼里的你，才是更真实的你。
2、做一件一直想做但没做的事
学一门手艺、去一个没去过的地方、换一个新发型。用行动告诉自己：我的人生，还有很多可能。
3、相信好的关系是让人放松的
真正适合你的人，不会让你天天猜、天天等、天天委屈。好的感情是让你安心做自己，而不是让你小心翼翼。见过不好的，才更清楚自己要什么。
走出痛苦的感情，不是一朝一夕的事，也不需要向谁证明什么。哪怕今天只是少看了一次手机、多睡了一个好觉，都是进步。别急，慢慢来。你值得被温柔对待，也值得拥有一段不累人的关系。从今天开始，把一点点心思花回自己身上，日子会慢慢亮起来的。