很多伴侣白天各忙各的，晚上回到家往床上一躺，各自抱着手机刷到眼皮打架，一天下来真正说上话的时间可能还不到十分钟。嘴上说着在乎对方，行动上却把最清醒的时间给了屏幕，把最疲惫的状态留给了枕边人。时间久了，两个人明明睡在同一张床上，却像合租的室友，感情慢慢就淡了。其实想拉近关系并不需要大动干戈，睡前的半小时就是黄金时段，用好了，感情想不好都难。
一、把手机请出卧室
手机是睡前关系的第一大干扰源。屏幕发出的光会让人越刷越精神，而各看各的沉默又会悄悄拉开距离。
1、给手机安排一个专属位置
在卧室里找一个固定的角落放手机，比如梳妆台或者书桌，让手够不着。这个动作本身就是一种心理暗示：进了卧室，重心就不再是外面的事了。
2、把刷手机换成听彼此说话
哪怕只是聊聊今天遇到的一件小事，或者明天想吃什么，这种没有目的的闲聊反而最能让人放松。听对方说话的时候看着对方的眼睛，比任何礼物都管用。
3、定一个熄屏时间
两个人商量一个大概的时间点，到点了就一起把手机放好。不用卡得分秒不差，关键是两个人一起做这件事，而不是一个人催另一个人。
二、聊点不带情绪的家常
睡前聊天最忌讳翻旧账或者讨论让人上火的话题。选对了内容，聊天就是感情的黏合剂。
1、说说今天遇到的开心事
哪怕只是路上看到一只可爱的猫，或者午饭吃到了特别合胃口的菜，分享这些小确幸会让两个人都带着好心情入睡。
2、聊聊接下来的小计划
比如周末想去哪里走走，下个月要不要一起学做一道新菜。有共同期待的关系，日子会过得更有盼头。
3、把抱怨换成表达需要
与其说“你从来不管家里的事”，不如说“我有点累，想让你帮我分担一下”。同样的意思，换一种说法，对方的接受度完全不同。
三、做点身体上的小接触
身体的距离往往反映心理的距离。睡前一些简单的肢体接触，能让人从心底感到被在乎。
1、互相按按肩膀和后背
不需要什么专业手法，就是用手掌轻轻揉一揉对方紧绷的地方。一天下来肩颈最容易积攒疲劳，几分钟的放松就能让人舒服很多。
2、牵着手说会儿话
手是很容易传递温度的。哪怕不说话，只是握着，也能让两个人感觉到彼此的存在。
3、给一个踏实的拥抱
拥抱的时间稍微长一点，别只是碰一下就松开。这种被稳稳抱住的感觉，比很多语言都更能让人安心。
四、一起把节奏慢下来
睡前的状态直接影响睡眠质量，也影响两个人相处的氛围。把节奏放慢，是对彼此最好的照顾。
1、把灯光调暗一些
卧室的灯光换成暖色调，亮度调低。光线柔和了，人的情绪也会跟着松弛下来，说话的语气自然就不会那么冲。
2、喝一小杯温水
不用多，几口就好。身体舒服了，情绪也会更平稳，聊天的氛围会柔和不少。
3、同步作息时间
尽量让两个人睡觉和起床的时间接近。作息同步了，能聊的话、能一起做的事自然就多了，感情也会在这种同步中慢慢升温。
感情这件事，从来不是靠嘴上说几句好听的话就能维持的。真正管用的，是每天愿意为对方留出一点时间，做一点小事。睡前的半小时看着不长，但日积月累下来，就是两个人关系里最扎实的那部分。今晚就可以试试，把手机放远一点，把注意力放回身边那个人身上。不用四件事全做到，先从一件开始，坚持一段时间，你会发现两个人的状态都不一样了。