明明上个月还黏在一起计划着去哪儿玩，这个月对方回消息的速度却慢得像隔了一个时区。你翻来覆去检查聊天记录，想找出自己说错了哪句话，结果发现最近一次认真对话好像已经过去很久了。感情的温度从来不是被某一件惊天动地的大事冻住的，往往就是那些不起眼的小事，像往温水里一块一块地丢冰块，等到你反应过来，水已经凉透了。
一、把沉默当成默契
很多人以为两个人在一起久了，不说话也不尴尬就是感情稳定的证明。可沉默和默契是两回事，默契是心里有底，沉默是心里没谱。
1、用不说话来回避矛盾
有了不痛快不说出来，憋着等对方自己发现。对方没发现，就更生气，觉得“你连我不开心都看不出来”。这种沉默不是包容，是把问题塞进柜子里，柜门迟早会被撑开。
2、把交流缩水成事务通知
“今天不回来吃饭”“记得取快递”“水电费交了吗”。当对话只剩下功能性的信息交换，两个人就慢慢从恋人变成了合租伙伴。感情需要一些没用的话来养着，比如今天看到一朵形状奇怪的云，比如突然想起小时候的一件糗事。
3、等着对方先开口
谁先低头谁就输了，这种较劲一旦开始，两个人的距离只会越来越远。真正消耗感情的不是吵架，是那种“我等着你来哄我”的僵持。
二、把对方的付出当成理所当然
刚开始的时候，对方帮你带一杯咖啡你都觉得心里暖洋洋的。时间久了，对方做了一桌子菜，你可能连一句“好吃”都懒得说。习惯是一件很可怕的事，它会把感激一点点磨掉。
1、只看得到自己做的事
觉得自己上班累了一天，回家就该歇着。对方也上了一天班，回来还要收拾屋子、准备晚饭，这些劳动被默认为“应该的”。一旦开始计算谁付出得多，感情就开始变味了。
2、不再表达感谢
不是要郑重其事地鞠躬道谢，而是一句随口的“辛苦啦”“多亏有你”。这些话花不了什么力气，却能让对方觉得自己的付出被看见了。看不见的付出，做久了谁都会心凉。
3、把挑剔当直率
“你做的这个菜太咸了”“你买这个东西一点都不实用”。有话直说不等于什么话都往外倒，亲近的人更需要好好说话。对外人客客气气，对身边人反而口无遮拦，这是很多感情出问题的开始。
三、让手机抢走本该属于彼此的时间
两个人坐在同一张沙发上，各自刷着各自的屏幕，偶尔笑一声，但不是因为对方。这种场景太常见了，常见到没人觉得有问题。
1、人在心不在
对方在跟你讲今天遇到的一件事，你眼睛盯着屏幕“嗯嗯”地应着。对方讲完了，你问“你刚才说什么”。一次两次没关系，次数多了，对方就不想再讲了。
2、用手机填满所有空隙
等餐的时候刷手机，走路的时候刷手机，甚至对方去洗手间的两分钟也要掏出手机看一眼。两个人之间需要有留白，那些看起来无聊的空白时间，恰恰是感情生长的空间。
3、睡前各看各的
一天里最放松的时间段，本该是两个人说说话、聊聊天的好机会，却被各自的屏幕占满了。放下手机聊十分钟，比刷一小时短视频更能让两个人觉得亲近。
四、停止一起做新鲜的事
刚在一起的时候，什么都想一起尝试。去没去过的店，走没走过的路，哪怕只是换一家超市逛逛都觉得有意思。后来生活固定成了两点一线，日子过得像复制粘贴。
1、不再制造共同话题
各自的生活圈子越来越不重叠，你聊你工作上的事，对方插不上嘴；对方说朋友之间的趣事，你一个都不认识。共同经历变少，能聊的东西自然就少了。
2、把约会变成例行公事
每周固定的那顿饭，去同一家店，点差不多的菜，聊差不多的话题。不是说这样不好，而是当一切都变成流程，两个人之间就少了那种“今天会发生什么”的小期待。
3、放弃一起成长
一个人在往前走，另一个停在原地，时间久了连看事情的角度都会不一样。一起学点什么、一起做点什么，哪怕只是一起追一部剧然后讨论剧情，都比各干各的强。
五、忽略身体和情绪上的小信号
对方今天情绪不高，你没注意到。对方最近总是叹气，你觉得过两天就好了。那些微小的变化被一次次忽略，等到积累成大的爆发，就已经不好收拾了。
1、不再关注对方的情绪变化
不是要你时刻揣测对方的心思，而是当对方明显和平时不一样的时候，能主动问一句“今天是不是不太顺”。被看见本身就是一种安慰。
2、忘记照顾自己的状态
自己长期睡不好、吃不好、情绪低落，却硬撑着不去调整。一个人状态差的时候，很难对另一个人温柔。先把自己照顾好，才有余力去经营感情。
3、把陪伴理解成待在一起
待在同一个空间里不叫陪伴。陪伴是对方说话的时候你在听，对方难过的时候你在场，对方需要的时候你能给出回应。质量比时长重要得多。
感情变冷很少是因为某一次激烈的争吵，更多时候是这些小事一天一天地堆着，堆到某一天突然发现，两个人之间已经隔了一层看不见的墙。好消息是，墙不是一天砌起来的，也可以一天拆一点。今天回去试着放下手机认真聊十分钟，或者对那顿晚饭说一句“真好吃”，再或者问一句“你最近是不是有点累”。这些动作都很小，但感情的保温靠的就是这些小事。别等到彻底凉透了才想起来去加热，那时候要费的力气，可比现在多得多。