焦虑抑郁症通常无法自己恢复，建议及时寻求专业医疗帮助。焦虑抑郁症是一种需要系统干预的精神心理疾病，自行恢复的概率较低，若不治疗，症状可能持续加重或转为慢性病程。
焦虑抑郁症的恢复需要综合治疗，包括心理治疗和药物治疗等。心理治疗如认知行为疗法、人际心理治疗等，可以帮助患者调整负面思维模式，改善应对能力。药物治疗方面，医生可能会根据患者情况开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片，或5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂如盐酸文拉法辛缓释胶囊等药物。这些治疗方式需要专业医生评估后制定个体化方案。多数患者在规范治疗下，症状可以在数周至数月内得到显著改善。少数情况下，患者可能因症状较轻或处于疾病早期，通过改善生活方式如规律作息、适度运动、减少压力等，症状有所缓解，但这并不等同于疾病自行恢复，仍存在复发风险。焦虑抑郁症若不干预，可能影响社会功能、工作能力及人际关系，甚至增加自伤风险。
日常生活中，患者可以尝试建立规律的生活节奏，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上注意均衡营养，适当增加富含B族维生素和欧米伽-3脂肪酸的食物如全谷物、深海鱼类。同时，家人和朋友的理解与支持也很重要，鼓励患者表达感受，避免指责或施加压力。如果出现持续的情绪低落、兴趣减退、过度担忧或身体不适如心慌、胸闷等症状，应尽早前往精神心理科或心理卫生中心就诊，接受专业评估和治疗，不要寄希望于疾病自行恢复。