辨别自己是否得了抑郁症，主要看是否存在持续两周以上的情绪低落、兴趣减退和精力下降这三个核心症状，同时伴有睡眠、食欲、注意力等方面的改变。抑郁症是一种需要专业诊断的精神心理疾病，自我辨别只能作为参考，不能替代医生的评估。
抑郁症的核心表现是情绪、思维和行为的全面改变。在情绪方面，最典型的是持续的心情低落，感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪几乎每天都会出现，且不会因为环境好转而明显改善。在兴趣方面，会对以前喜欢的事情失去兴趣或乐趣，比如不再愿意和朋友聚会、不再从事爱好活动。在精力方面，会感到持续的疲劳、乏力，即使没有做什么事也觉得累，日常活动如起床、洗漱都变得困难。除了这三个核心症状，抑郁症还会带来其他变化：睡眠问题很常见，可能是失眠、早醒或嗜睡；食欲和体重会明显改变，可能吃得很少或暴饮暴食；注意力难以集中，做决定变得困难；自我评价降低，常有无用感或过度自责；严重时会出现死亡念头或自杀想法。这些症状需要同时出现至少五项，并且持续两周以上，才能考虑抑郁症的可能。需要注意的是，这些症状必须给工作、学习或人际关系带来明显的困扰，如果只是偶尔心情不好，或者持续时间很短，通常不属于抑郁症。
自我辨别时，可以回顾自己过去两周的状态：是否大部分时间都感到情绪低落、悲伤或空虚？是否对以前喜欢的事情失去了兴趣？是否感到精力不足、容易疲劳？是否出现睡眠问题、食欲改变、注意力下降、自我评价降低或反复出现死亡念头？如果这些问题的答案多为“是”，并且症状持续存在，建议及时前往精神科或心理科就诊。医生会通过专业的面谈和量表评估来明确诊断。在日常生活中，保持规律的作息、适度的运动、与家人朋友保持沟通，有助于缓解情绪压力。如果发现自己或身边的人有自杀念头，请务必立即拨打心理援助热线或前往医院急诊，寻求专业帮助。