判断自己是否抑郁，不能仅凭单一感觉，需要综合观察情绪、思维、行为及身体上的持续变化。如果以下情况持续出现超过两周，且影响了正常生活，建议及时就医评估。
1、情绪持续低落
核心表现是几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚、无助或绝望，这种情绪与具体事件不成比例，且难以通过自我调节缓解。患者可能对过去喜欢的事物失去兴趣，甚至对亲友的关心也毫无反应。这种情绪状态会持续存在，而非短暂的心情不好。
2、兴趣与快感丧失
对工作、爱好、社交甚至性生活等原本能带来愉悦的活动明显失去兴趣，即使参与也感受不到快乐。患者可能主动回避聚会、运动或日常娱乐，觉得一切索然无味。这种“快感缺失”是抑郁症的核心特征之一，与单纯的“懒惰”或“不想动”有本质区别。
3、精力显著减退
即使没有进行体力劳动，也常感到极度疲劳、身体沉重、动作迟缓。患者可能觉得完成日常洗漱、穿衣、做饭等小事都需要耗费巨大精力，甚至卧床不起。同时可能伴有睡眠问题，如入睡困难、早醒或嗜睡，以及食欲改变，如食欲下降导致体重减轻，或暴饮暴食导致体重增加。
4、认知功能受损
表现为注意力难以集中、记忆力下降、决策困难，思考问题变得缓慢。患者可能在工作或学习时频繁走神，阅读时无法理解内容，做决定时犹豫不决。严重时会出现思维反刍，即反复纠结于过去的错误或负面事件，并产生无价值感、过度的内疚感或自我否定。
5、躯体症状与自杀意念
抑郁症常伴随多种躯体不适，如头痛、背痛、胃肠功能紊乱、胸闷心慌等，但经医学检查却找不到明确的器质性病因。最需要警惕的是，患者可能出现反复想到死亡、自杀念头或自伤行为。一旦出现此类想法，必须立即寻求专业精神科医生的帮助，这是需要紧急干预的信号。
自我观察是发现问题的第一步，但确诊抑郁症需要专业医生进行结构化评估。如果上述症状中的多项持续存在超过两周，且明显影响工作、学习或人际交往，建议尽快前往精神心理科就诊。平时可以通过规律作息、适度运动、与信任的人倾诉来辅助调节情绪，但切勿自行诊断或依赖网络信息替代医疗判断。