判断自己是否患有抑郁症，不能仅凭自我感觉，需要综合观察情绪、思维、行为和身体等多方面的持续变化，最可靠的方式是前往精神心理科接受专业评估。抑郁症的核心表现是持续两周以上的情绪低落和兴趣减退，同时可能伴有睡眠和食欲改变、精力下降、自我评价过低、注意力不集中等典型症状。
可以从以下几个维度进行初步自我观察。情绪方面，是否几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望，对以前喜欢的事情如爱好、社交活动等失去兴趣或愉悦感。思维方面，是否出现明显的自我否定、无价值感，或过度的、不恰当的内疚感，注意力难以集中，做决定时犹豫不决。行为方面，是否出现明显的活动量减少，反应迟钝，或相反地出现坐立不安、来回踱步等激越行为。身体方面，是否在没有刻意减肥或增重的情况下，体重或食欲发生显著变化，几乎每天都有失眠或嗜睡的问题，并且感到持续的疲劳或精力丧失。如果这些表现中，情绪低落和兴趣减退这两个核心症状至少有一个存在，并且同时伴有其他至少四项症状，几乎每天出现，持续超过两周，且这些变化已经影响到工作、学习或人际交往等日常功能，就需要高度警惕抑郁症的可能。需要注意的是，这些自我观察不能替代专业诊断，因为双相情感障碍的抑郁发作、甲状腺功能减退等躯体疾病也可能引起类似表现。建议使用医院常用的自评量表如PHQ-9患者健康问卷进行初步筛查，若得分提示存在中度及以上抑郁风险，应尽快到精神科或心理科就诊。医生会通过详细的临床访谈，结合必要的体格检查和实验室检查，排除其他疾病后做出明确诊断。
在寻求专业帮助的同时，可以尝试建立规律的生活作息，保证充足的睡眠和均衡的饮食，每天进行适度的有氧运动如快走或慢跑，这有助于调节神经递质水平。与信任的家人或朋友保持沟通，避免自我封闭。如果确诊为抑郁症，请积极配合医生进行药物治疗或心理治疗，如认知行为疗法，同时避免自行停药或调整药物剂量。抑郁症是可治的疾病，早期识别和规范治疗对康复至关重要。