鼻炎导致睡不着，可通过清洗鼻腔、调整睡姿、使用药物、改善环境、按摩穴位等方式缓解。鼻炎通常由过敏原、感染、环境刺激等因素引起，导致鼻黏膜充血肿胀，引起鼻塞、流涕等症状，影响睡眠。
1、清洗鼻腔
使用生理盐水或海盐水喷雾清洗鼻腔，能冲走鼻腔内的分泌物、过敏原和刺激物，减轻鼻黏膜水肿，缓解鼻塞。建议在睡前进行清洗，可选用生理性海水鼻腔喷雾剂或生理盐水鼻腔冲洗器。清洗时注意动作轻柔，避免损伤鼻黏膜。
2、调整睡姿
平躺时鼻腔分泌物容易倒流，加重鼻塞。可尝试将枕头垫高，使头部高于身体，利用重力帮助减少鼻腔充血，改善通气。也可以尝试侧卧睡眠，尤其是鼻塞较重的一侧朝上，有助于缓解单侧鼻塞。对于儿童，家长可帮助其调整睡姿，并观察呼吸是否顺畅。
3、使用药物
若鼻塞严重影响睡眠，可在医生指导下使用药物。常用药物包括糠酸莫米松鼻喷雾剂，可减轻鼻腔炎症；盐酸羟甲唑啉喷雾剂，能快速收缩血管缓解鼻塞，但连续使用不宜超过7天；氯雷他定片，适用于过敏性鼻炎引起的鼻塞和流涕。使用前应咨询医生，避免自行用药。
4、改善环境
保持卧室空气湿润，可使用加湿器将湿度维持在50%-60%，避免干燥空气刺激鼻黏膜。定期清洁床上用品和房间，减少尘螨、霉菌等过敏原。避免在卧室内放置毛绒玩具或地毯，减少过敏原积聚。睡前开窗通风或使用空气净化器，也有助于改善空气质量。
5、按摩穴位
通过按摩鼻翼两侧的迎香穴，有助于促进局部血液循环，缓解鼻塞。用食指指腹轻轻按揉迎香穴，每次按揉1-2分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。也可按揉鼻梁两侧的鼻通穴，或从眉心向鼻翼方向轻轻推按。按摩前应洗净双手，避免用力过猛损伤皮肤。
日常应注意避免接触已知过敏原，如花粉、宠物毛发等。保持规律作息，适当锻炼增强体质。饮食上可适量补充富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等。若鼻炎症状持续加重或出现头痛、发热等表现，应及时就医，明确病因并接受规范治疗，避免长期依赖药物。