抑郁症的自我测评主要依靠专业心理量表，但确诊需要精神科医生结合临床访谈。常用的筛查方法有抑郁自评量表、贝克抑郁量表、9项患者健康问卷等，这些量表可从医院心理科或正规心理健康平台获取。需要注意的是，自评结果仅作为参考，不能替代专业诊断。
1.抑郁自评量表：
抑郁自评量表是国际通用的自评工具，包含20个条目，每个条目按1-4级评分。量表涵盖情感症状、躯体症状、精神运动性障碍和心理症状群四个方面。完成测试后，将各条目分数相加得到总分，再乘以1.25取整数部分即得标准分。中国常模标准分分界值为53分，低于53分提示无抑郁，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。量表可在医院心理科或精神科获取，部分正规心理健康网站也提供电子版。
2.贝克抑郁量表：
贝克抑郁量表由美国心理学家贝克编制，包含21个条目，每个条目代表一个抑郁症状，如悲伤、悲观、失败感、不满、内疚、惩罚感、自我厌恶等。每个条目按0-3级评分，总分范围0-63分。总分0-13分为无抑郁，14-19分为轻度抑郁，20-28分为中度抑郁，29-63分为重度抑郁。该量表特别适合评估抑郁症状的严重程度，对治疗前后的变化敏感。量表通常由精神科医生或心理治疗师在临床评估中使用，部分专业心理评估网站也提供在线版本。
3.9项患者健康问卷：
9项患者健康问卷是国际通用的抑郁筛查工具，包含9个条目，对应DSM-5抑郁障碍诊断标准中的9个症状，包括兴趣减退、情绪低落、睡眠障碍、疲劳、食欲改变、自我评价低、注意力困难、精神运动性改变、自杀意念。每个条目按0-3级评分，总分0-27分。总分0-4分为无抑郁，5-9分为轻度抑郁，10-14分为中度抑郁，15-19分为中重度抑郁，20-27分为重度抑郁。该量表操作简便，可在家庭医生门诊、社区健康中心或在线平台完成，适合大规模筛查。
4.汉密尔顿抑郁量表：
汉密尔顿抑郁量表是临床医生使用的他评量表，由专业人员通过访谈进行评估。量表包含17个条目，涵盖抑郁情绪、罪恶感、自杀、入睡困难、睡眠不深、早醒、工作和兴趣、迟缓、激越、精神性焦虑、躯体性焦虑、胃肠道症状、全身症状、性症状、疑病、体重减轻、自知力等方面。每个条目按0-4级或0-2级评分，总分0-52分。总分0-7分为无抑郁，8-17分为轻度抑郁，18-24分为中度抑郁，25分以上为重度抑郁。该量表需要经过培训的专业人员操作，通常在医院精神科或心理科进行。
5.蒙哥马利-艾森贝格抑郁量表：
蒙哥马利-艾森贝格抑郁量表是临床医生使用的他评量表，包含10个条目，包括观察到的抑郁、报告的抑郁、内心紧张、睡眠减少、食欲减退、注意力集中困难、懒散、感受不能、悲观想法、自杀念头。每个条目按0-6级评分，总分0-60分。总分0-6分为无抑郁，7-19分为轻度抑郁，20-34分为中度抑郁，35分以上为重度抑郁。该量表对抑郁症状的变化敏感，常用于抗抑郁药物治疗的疗效评估，需要由精神科医生或经过培训的心理治疗师在临床环境中使用。
完成自评量表后，建议将结果带到精神科或心理科门诊，由医生进行专业评估。医生会结合临床访谈、量表结果、症状持续时间和对社会功能的影响程度做出诊断。日常生活中，保持规律作息、适度运动、均衡饮食、与亲友保持联系有助于情绪稳定。如果自评结果显示中度以上抑郁，或出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲改变、注意力不集中、自我评价低、甚至自杀念头，应尽快就医。早期识别和干预对改善预后非常重要。