抑郁症的判断需要由专业精神科医生根据诊断标准进行，自行判断仅供参考，不能替代医学诊断。自我评估主要可通过观察情绪、思维、行为和身体等方面的变化来进行，常见表现有持续情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠和食欲改变、自我评价过低等。
1、情绪变化：
持续两周以上的情绪低落是核心表现之一，患者几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪与具体事件无关，且难以自行缓解。同时可能伴随明显的焦虑或烦躁，对以往感到愉快的事物也失去兴趣，即使勉强参与也体验不到快乐。情绪波动可能呈现晨重暮轻的特点，即早晨醒来时情绪最差，下午或晚上稍有好转。如果发现自己长期处于这种状态，且影响到日常生活，建议及时就医。
2、思维迟缓：
抑郁症患者的思维过程会明显变慢，表现为反应迟钝、注意力难以集中、记忆力下降，常感觉大脑像生锈一样转不动。做决定时犹豫不决，即使是简单的小事也需要很长时间才能决定。同时可能出现无价值感或过度自责，对过去一些小的失误或缺点反复纠结，甚至产生不切实际的罪恶感。严重时会出现消极念头，觉得活着没有意义，甚至想到死亡或自杀。一旦出现自杀念头，必须立即寻求专业帮助或拨打心理援助热线。
3、行为改变：
行为上最典型的表现是活动减少，患者可能整天卧床、不想出门、回避社交，连基本的个人卫生如洗澡、换衣服都变得困难。工作或学习效率显著下降，无法完成日常任务。部分患者会出现激越行为，如坐立不安、来回踱步、搓手顿足等。还有些人可能通过过度饮酒、吸烟或滥用其他物质来缓解痛苦，这反而会加重抑郁症状。如果发现自己或身边人出现这些行为改变，且持续超过两周，应引起重视。
4、睡眠障碍：
睡眠问题是抑郁症非常常见的躯体症状，表现形式多样。典型的是早醒，比平时早醒2小时以上且无法再次入睡；也有人表现为入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法睡着；还有一部分患者会出现睡眠增多，每天睡10小时以上仍感到疲惫。睡眠障碍往往与情绪低落相互加重，形成恶性循环。如果长期存在睡眠问题且伴有情绪低落，建议在医生指导下进行干预，例如使用艾司唑仑片、佐匹克隆片或曲唑酮片等药物改善睡眠，但必须严格遵医嘱。
5、食欲与体重变化：
抑郁症患者的食欲和体重会出现显著变化，多数人表现为食欲减退、体重下降，一个月内体重可能下降超过5%。但也有部分患者出现食欲亢进，通过大量进食来寻求安慰，导致体重增加。与普通的饮食波动不同，这种变化是持续性的，且与主观意愿无关。同时可能伴有其他身体不适，如头痛、背痛、消化不良、胸闷等，但经过医学检查又找不到明确的器质性病因。如果出现这些症状，建议先排除甲状腺功能减退等躯体疾病，再考虑抑郁症的可能。
以上自我观察指标需要综合评估，如果符合其中多项且持续时间超过两周，已经明显影响工作、学习或社交功能，建议尽快前往精神专科医院或综合医院精神科就诊，让医生进行专业评估。同时可以尝试规律作息、适度运动、与信任的人倾诉等自我调节方式，但不要因为羞耻感而延误治疗。抑郁症是一种可以治疗的疾病，早期干预效果更好。