抑郁症的自测方法主要有抑郁自评量表、贝克抑郁自评问卷、汉密尔顿抑郁量表、蒙哥马利抑郁评定量表以及患者健康问卷抑郁量表。这些工具可以帮助初步评估情绪状态，但不能替代专业医生的诊断。
1、抑郁自评量表：
抑郁自评量表是一种常用的自评工具，包含20个条目，每个条目按1-4级评分。该量表主要评估抑郁症状的严重程度，包括情绪低落、睡眠障碍、食欲变化等。自测时需根据近一周的感受如实作答，总分越高提示抑郁倾向越明显。但该量表结果仅供参考，不能作为诊断依据。
2、贝克抑郁自评问卷：
贝克抑郁自评问卷包含21个条目，每个条目有4个选项，分别对应0-3分。该问卷重点评估抑郁的认知、情感和躯体症状，如悲观、失败感、自责、自杀念头等。自测时需选择最符合近两周状态的选项，总分超过17分提示可能存在抑郁。该问卷适用于筛查，但需结合临床评估确认。
3、汉密尔顿抑郁量表：
汉密尔顿抑郁量表是临床常用的他评量表，但部分版本也可用于自测。该量表包含17个条目，评估抑郁的核心症状如抑郁情绪、工作兴趣、迟滞、焦虑等。自测时需根据近一周的表现评分，总分超过20分提示中度抑郁。该量表对症状变化敏感，但自测结果需谨慎解读。
4、蒙哥马利抑郁评定量表：
蒙哥马利抑郁评定量表包含10个条目，每个条目按0-6级评分。该量表侧重于评估抑郁的核心症状，如情绪低落、睡眠减少、食欲减退、注意力不集中等。自测时需回忆近一周的感受，总分超过15分提示可能存在抑郁。该量表对治疗反应敏感，但自测结果不能替代专业评估。
5、患者健康问卷抑郁量表：
患者健康问卷抑郁量表包含9个条目，每个条目按0-3级评分。该量表基于DSM-5诊断标准，评估抑郁的常见症状如兴趣减退、情绪低落、精力不足、自我评价低等。自测时需根据近两周的状态作答，总分超过10分提示可能存在抑郁。该量表在临床筛查中应用广泛，但最终诊断需由精神科医生完成。
自测后若发现评分较高，建议及时就医，由专业医生进行详细评估。日常可尝试规律作息、适度运动、保持社交活动来改善情绪。饮食上注意增加富含维生素B群和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、深海鱼等。避免自行使用抗抑郁药物，所有治疗均需在医生指导下进行。