最近老是失眠可能由精神压力、不良生活习惯、环境因素、神经衰弱或焦虑症等原因引起，可通过调整作息、放松训练、心理疏导或药物治疗等方式改善。
1、精神压力：
长期处于紧张工作或生活压力下，大脑持续兴奋，容易导致入睡困难或睡眠浅。建议通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式放松身心，睡前避免思考工作问题，必要时可寻求心理咨询。
2、不良生活习惯：
睡前饮用咖啡、浓茶或过量饮酒，以及熬夜、作息不规律，都会扰乱生物钟。建议固定上床和起床时间，睡前2小时避免进食，晚餐不宜过饱，白天适当进行散步、慢跑等有氧运动。
3、环境因素：
卧室光线过亮、噪音干扰、床垫不适或温度过高过低都可能影响睡眠。建议使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，保持卧室温度在20-23摄氏度，选择支撑性好的枕头和床垫。
4、神经衰弱：
神经衰弱通常与长期精神紧张和脑力劳动过度有关，表现为入睡困难、多梦易醒、白天疲倦。症状明显时可在医生指导下使用安神补脑液、谷维素片或维生素B1片等药物调节神经功能。
5、焦虑症：
焦虑症患者常伴有过度担忧、心慌、坐立不安等症状，夜间大脑无法停止思考导致失眠。若症状持续超过两周，建议就医明确诊断，医生可能会推荐艾司唑仑片、阿普唑仑片或盐酸帕罗西汀片等药物，但需严格遵医嘱使用。
日常可尝试睡前用40摄氏度左右温水泡脚20分钟，喝一杯温牛奶，避免在床上玩手机。若调整生活方式2周后失眠仍无改善，或伴有心慌、头晕、情绪低落等症状，应及时到神经内科或心理科就诊，进行睡眠监测或心理评估。