抑郁症是一种精神心理疾病，并非通过某种行为“获得”，而是由遗传、神经生化、心理社会等多种复杂因素共同作用导致的。因此，不存在“怎么能得抑郁症”的方法，但了解其常见的诱发因素和风险因素，有助于我们更好地预防和识别。
1、遗传因素：
抑郁症具有明显的家族聚集性。如果一个人的一级亲属，如父母、兄弟姐妹或子女，患有抑郁症，那么他本人患病的风险会比普通人群高出2-4倍。这并非意味着一定会发病，而是指遗传因素可能使个体对抑郁症的易感性增加。例如，某些与神经递质调节相关的基因变异，可能会影响大脑对压力的应对能力，从而在特定环境因素的触发下，更容易出现抑郁症状。
2、神经生化因素：
大脑中的神经递质，如5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺，在调节情绪、睡眠、食欲和认知功能中起着关键作用。当这些神经递质的水平或功能出现异常时，就可能诱发抑郁症。例如，长期的压力或创伤事件可能导致大脑海马体萎缩，影响情绪调节中枢的功能。临床上，医生可能会根据患者的具体情况，建议使用如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片或草酸艾司西酞普兰片等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，来帮助恢复神经递质的平衡。
3、心理社会因素：
重大的负性生活事件是抑郁症常见的诱发因素。这包括但不限于：亲人去世、离婚或感情破裂、失业、严重的经济困难、遭受身体或情感虐待等。这些事件会带来巨大的心理冲击，如果个体缺乏有效的应对策略和社会支持系统，长期处于悲伤、无助和绝望的情绪中，就可能导致抑郁症的发生。例如，一位在短时间内连续经历失业和离婚的中年人，其心理承受能力达到极限，就更容易出现情绪低落、兴趣丧失等抑郁核心症状。
4、性格特质因素：
某些性格特质会增加患抑郁症的风险。例如，具有神经质人格特质的人，更容易体验到焦虑、愤怒、内疚等负面情绪，对压力的反应也更强烈。此外，自我评价过低、完美主义倾向、过度依赖他人评价、习惯性悲观归因方式，即总是将坏事归因于自身的、稳定的、普遍的原因，这些性格特点都会使个体在面对挫折时，更容易陷入自我否定和绝望的思维模式，从而成为抑郁症的易感人群。
5、躯体疾病因素：
某些慢性或严重的躯体疾病也是抑郁症的重要诱因。例如，甲状腺功能减退、慢性疼痛、心脏病、糖尿病、癌症以及帕金森病等，这些疾病本身带来的身体不适、功能受限以及对未来的担忧，都可能引发或加重抑郁情绪。此外，一些治疗躯体疾病的药物，如某些降压药、激素类药物等，也可能作为副作用导致情绪低落。因此，当出现不明原因的持续情绪低落时，也需要排查是否存在潜在的躯体疾病。
预防抑郁症的关键在于建立健康的生活方式，包括保持规律作息、均衡饮食、适度运动，以及培养积极的应对压力的能力。如果发现自己或身边的人持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠或食欲改变、自我评价过低、注意力不集中，甚至出现自杀念头时，应建议及时前往精神心理专科就诊，接受专业的评估和干预。早期识别和规范治疗是改善预后的关键。